FITMADE » Blog » Kettlebell single arm Z press – technika
Kettlebell single arm Z press

Kettlebell single arm Z press – technika

Kettlebell Single Arm Z Press, znany również jako siedzący wycisk kettlebella jedną ręką, to wyjątkowe ćwiczenie, które angażuje i wyzwala pełen potencjał Twoich barków, tricepsów, a także mięśni core’a. Jest to doskonały wybór dla tych, którzy chcą poprawić siłę funkcjonalną i osiągnąć imponującą stabilność.

Wykonanie Ćwiczenia

  1. Pozycja startowa: Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami i rozstawionymi stopami na szerokość barków. Trzymaj kettlebell w jednej ręce na wysokości ramienia, z łokciem zgiętym i dłonią skierowaną do przodu.
  2. Ruch: Wypchnij kettlebell nad głowę, w pełni wyprostowując ramię. Upewnij się, że Twoje plecy pozostają proste, a core jest napięty przez cały czas.
  3. Powrót do pozycji startowej: Kontrolując ruch, powoli opuść kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej.

Dlaczego warto włączyć Kettlebell Single Arm Z Press do swojego treningu?

  • Wzmocnienie barków i tricepsów: Intensywne angażowanie tych grup mięśniowych prowadzi do ich wzmacniania i budowania masy.
  • Poprawa stabilności core’a: Trzymanie tułowia w stabilnej pozycji podczas wykonywania ćwiczenia wymaga ciągłej pracy mięśni brzucha i dolnej części pleców.
  • Rozwój koordynacji i równowagi: Wykonywanie ćwiczenia jedną ręką wymusza równomierne rozwijanie siły, co przyczynia się do poprawy koordynacji między różnymi częściami ciała.

Porady trenera

  • Rozpocznij od lżejszego kettlebella, aby nauczyć się prawidłowej techniki, zanim przejdziesz do cięższych wag.
  • Skoncentruj się na utrzymaniu pleców w pozycji neutralnej i napięciu core’a przez cały czas trwania ćwiczenia.
  • Oddychaj równomiernie – wdech przy opuszczaniu kettlebella, wydech przy wyciskaniu.
  • Aby uniknąć dysbalansów, wykonaj równą liczbę powtórzeń dla każdej ręki.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Dual kettlebell squat clean – technika

Kettlebell press – technika

Front rack kettlebell carry – technika

Alternating kettlebell press – technika