FITMADE » Blog » Dual kettlebell squat clean – technika
Dual kettlebell squat clean

Dual kettlebell squat clean – technika

Dual Kettlebell Squat Clean rozpoczyna się z pozycji wyprostowanej, z kettlebellami umieszczonymi przed stopami. Ćwiczenie wymaga zastosowania techniki podobnej do martwego ciągu do uniesienia ciężarów, a następnie dynamicznego wyniesienia kettlebelli do pozycji rackowej przy jednoczesnym wykonaniu przysiadu.

To połączenie ruchów sprawia, że ćwiczenie jest wyjątkowo efektywne w rozwijaniu całego ciała.

Jak poprawnie wykonać Dual Kettlebell Squat Clean?

  1. Pozycja startowa: Stań prosto z nogami ustawionymi na szerokość barków, kettlebelle przed Tobą.
  2. Unoszenie: Schyl się, zachowując prosty kręgosłup, chwyć kettlebelle i wykonaj ruch podobny do martwego ciągu, aby unieść ciężary.
  3. Wyniesienie: Dynamicznie pociągnij kettlebelle w górę wzdłuż ciała, zginając łokcie i wykonując szybkie obrót nadgarstkami, aby umieścić kettlebelle w pozycji rackowej przy ramionach, jednocześnie wykonując szybki przysiad.
  4. Powrót do pozycji startowej: Wstań, trzymając kettlebelle w pozycji rackowej, a następnie z kontrolą opuść ciężary na ziemię, wracając do pozycji wyjściowej.

Dlaczego warto włączyć Dual Kettlebell Squat Clean do treningu?

To ćwiczenie nie tylko buduje siłę mięśniową i mocy eksplozywną, ale także znacząco poprawia stabilność core’a, koordynację ruchową oraz równowagę. Jest to idealny wybór dla sportowców dążących do poprawy swojej wydajności w różnych dyscyplinach, jak również dla osób szukających efektywnych metod na urozmaicenie swojego planu treningowego.

Porady trenera

  • Pamiętaj o utrzymaniu neutralnego kręgosłupa przez całą trwania ćwiczenia.
  • Skup się na płynnym przejściu między fazami ćwiczenia, aby maksymalizować jego efektywność.
  • Nie przesadzaj z ciężarem kettlebelli na początku. Technika jest kluczem do bezpieczeństwa i efektywności.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Kettlebell single arm Z press – technika

Kettlebell press – technika

Front rack kettlebell carry – technika

Alternating kettlebell press – technika