FITMADE » Blog » Kettlebell thruster -technika
Kettlebell thruster

Kettlebell thruster -technika

Kettlebell Thruster to dynamiczne ćwiczenie, które skutecznie połączy siłę i wytrzymałość, oferując kompleksowy trening dla całego ciała.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Stań prosto, trzymając kettlebell w obu dłoniach na wysokości barków. Nogi ustaw na szerokość barków.
  2. Ruch: Rozpocznij od wykonania głębokiego przysiadu, utrzymując kettlebell na wysokości barków. Następnie, wykorzystując siłę dolnej części ciała, dynamicznie wypchnij się do góry, jednocześnie wypychając kettlebell nad głowę do pełnego wyprostu ramion.
  3. Powrót do pozycji startowej: Powróć do pozycji przysiadu, przygotowując się do kolejnego powtórzenia.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Wzmocnienie całego ciała: Angażuje i wzmacnia dolną część ciała, rdzeń oraz mięśnie górnej części ciała.
  • Poprawa wydolności sercowo-naczyniowej: Zwiększa tętno, co przyczynia się do poprawy kondycji i spalania kalorii.
  • Rozwój siły i eksplozywności: Buduje siłę i poprawia eksplozywność dzięki połączeniu ruchów przysiadu i wypchnięcia.

Porady trenera

  • Skup się na formie: Upewnij się, że utrzymujesz prawidłową postawę przez całe ćwiczenie, szczególnie w dolnej fazie przysiadu.
  • Kontroluj ruch: Pamiętaj, aby kontrolować ruch kettlebella, szczególnie podczas opuszczania go z powrotem na wysokość barków.
  • Dostosuj wagę kettlebella: Wybierz wagę, która pozwala na wykonanie ćwiczenia z pełnym zakresem ruchu, ale jednocześnie stanowi wyzwanie.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Dual kettlebell squat clean – technika

Kettlebell single arm Z press – technika

Kettlebell press – technika

Front rack kettlebell carry – technika