FITMADE » Blog » Kipping pull up – technika
Kipping pull up

Kipping pull up – technika

Kipping Pull-Up to dynamiczne ćwiczenie, które wprowadza nowy wymiar do tradycyjnego podciągania na drążku, wykorzystując ruch całego ciała do zwiększenia liczby powtórzeń.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Zawieś się na drążku, utrzymując ręce na szerokość barków lub nieco szerzej.
  2. Ruch: Rozpocznij od dynamicznego huśtania ciała do przodu i do tyłu. Gdy twoje ciało porusza się do przodu, dynamicznie wykop nogami, jednocześnie używając siły mięśni pleców i ramion do pociągnięcia ciała w górę nad drążek.
  3. Powrót do pozycji startowej: Po osiągnięciu górnego punktu ruchu, użyj huśtawki ciała, aby płynnie przejść do kolejnego powtórzenia, minimalizując opór.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Poprawa wydajności podciągania: Pozwala na wykonanie większej liczby powtórzeń w krótszym czasie dzięki wykorzystaniu pędu.
  • Rozwój koordynacji i siły eksplozywnej: Wymaga synchronizacji ruchów całego ciała i rozwija siłę eksplozywną, zwłaszcza w mięśniach pleców i ramion.
  • Wzmocnienie górnej części ciała: Pomimo wykorzystania pędu, ćwiczenie to wciąż stanowi wyzwanie dla mięśni górnej części ciała.

Porady trenera

  • Skoncentruj się na technice: Przed rozpoczęciem treningu z kipping pull-up, ważne jest, aby opanować technikę huśtawki i wykopu, aby maksymalizować efektywność i uniknąć kontuzji.
  • Rozpocznij od podstaw: Jeśli jesteś początkujący, pracuj nad swoją siłą i techniką tradycyjnego podciągania, zanim przejdziesz do wariantu kipping.
  • Nie lekceważ rozgrzewki: Dynamiczny charakter kipping pull-up wymaga solidnej rozgrzewki, aby przygotować mięśnie i stawy do wysiłku.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ring muscle up – technika

Hanging l-sit – technika

Plate halo – technika

Dip – technika