FITMADE » Blog » Butterfly pull up – technika
Butterfly pull up

Butterfly pull up – technika

Butterfly Pull-Up to dynamiczne ćwiczenie, które może znacząco przyczynić się do poprawy Twojej wydajności w podciąganiach, oferując jednocześnie unikalne wyzwanie treningowe.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Zawieś się na drążku, trzymając go chwytem na szerokość barków lub nieco szerzej. Ciało powinno tworzyć prostą linię.
  2. Ruch: Rozpocznij ruch przez wykonanie dynamicznego kopnięcia nogami i jednocześnie wykorzystaj ten pęd, aby wykonać okrężny ruch ciałem, przyciągając brodę do drążka. Następnie, w płynnym ruchu, opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej, tworząc motylkowy wzór ruchu.
  3. Powrót do pozycji startowej: Kontynuuj płynne okrążenia, utrzymując rytm i kontrolę nad ruchem, starając się minimalizować zatrzymywania między powtórzeniami.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Poprawa szybkości i wydajności: Pozwala na wykonanie większej liczby powtórzeń w krótszym czasie, zwiększając intensywność treningu.
  • Rozwój siły funkcjonalnej: Angażuje szeroką gamę grup mięśniowych, budując siłę, która jest przekładalna na różne dyscypliny sportowe.
  • Poprawa koordynacji i płynności ruchów: Rozwija zdolność do koordynacji i płynności ruchów, co jest korzystne w wielu aspektach aktywności fizycznej.

Porady trenera

  • Zacznij od podstaw: Upewnij się, że masz solidną podstawę w standardowych podciąganiach, zanim przejdziesz do butterfly pull-up.
  • Skup się na technice: Płynność i koordynacja są kluczowe dla bezpiecznego i efektywnego wykonania tego ćwiczenia.
  • Pracuj nad mobilnością: Dobra mobilność barków i siła rdzenia są niezbędne do wykonania butterfly pull-up z minimalnym ryzykiem kontuzji.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ring muscle up – technika

Hanging l-sit – technika

Plate halo – technika

Dip – technika