FITMADE » Blog » Landmine tall kneeling hip extension – technika
Landmine tall kneeling hip extension

Landmine tall kneeling hip extension – technika

Landmine Tall Kneeling Hip Extension łączy w sobie tradycyjne elementy treningu siłowego z unikalnym użyciem sztangi landmine, oferując dynamiczne obciążenie, które jest zarówno bezpieczne, jak i wyjątkowo efektywne.

Wykonanie ćwiczenia

  1. Pozycja startowa: Rozpocznij w pozycji klęczącej, kolana i stopy razem, sztanga landmine umieszczona przed Tobą. Uklęknij tak, aby końcówka sztangi znajdowała się blisko Twoich ramion.
  2. Ruch: Trzymając końcówkę sztangi obiema rękami na wysokości klatki piersiowej, powoli wykonaj ruch ekstensji bioder, wypychając miednicę do przodu i lekko wznosząc sztangę. Skup się na ścisłym zaangażowaniu mięśni pośladkowych.
  3. Powrót do pozycji startowej: Kontrolując ruch, powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie w mięśniach pośladkowych i core’u.

Dlaczego warto?

  • Zbuduj mocne pośladki: Ćwiczenie skupia się na intensywnej pracy mięśni pośladkowych, kluczowych dla siły, stabilności i estetyki ciała.
  • Popraw stabilność core’a: Pozycja klęcząca wymaga ciągłej pracy mięśni stabilizujących, wzmacniając cały core.
  • Bezpieczne dla stawów: Dzięki kontrolowanej trajektorii ruchu, ćwiczenie to jest bezpieczne dla stawów biodrowych i kolanowych.

Porady od trenera

  • Utrzymuj plecy w neutralnej pozycji przez cały czas trwania ćwiczenia, unikając nadmiernego wygięcia w dolnej części pleców.
  • Skoncentruj się na powolnym, kontrolowanym ruchu, aby maksymalizować pracę mięśni pośladkowych.
  • Rozpocznij od mniejszego obciążenia, aby upewnić się, że technika jest prawidłowa, zanim dodasz więcej wagi.
  • Pamiętaj o równomiernym oddychaniu – wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej, wydech przy ekstensji.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Landmine seated press – technika

Barbell biceps curl – technika

Sots press – technika

Seated barbell calf raises – technika