FITMADE » Blog » Lateral walk – technika
Lateral Walk

Lateral walk – technika

Lateral Walk to efektywne ćwiczenie, które angażuje i wzmacnia kluczowe mięśnie dolnej części ciała, oferując korzyści zarówno w zakresie siły, jak i funkcjonalności.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Umieść taśmę oporową wokół nóg, tuż powyżej kolan lub wokół kostek, aby zwiększyć poziom trudności. Stań prosto z nogami lekko ugiętymi, na szerokość bioder.
  2. Ruch: Zachowując napięcie w taśmie, wykonaj krok w bok jedną nogą, a następnie zbliż drugą nogę, utrzymując napięcie. Kontynuuj poruszanie się w jednym kierunku na określoną liczbę kroków, a następnie zmień kierunek.
  3. Powtórzenie: Wykonaj serię kroków w jednym kierunku, a następnie zmień kierunek i powtórz ćwiczenie.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Wzmocnienie mięśni pośladków i bioder: Skutecznie angażuje mięśnie pośladkowe, szczególnie mięsień pośladkowy średni, co przyczynia się do lepszej stabilności bioder.
  • Poprawa stabilności kolana: Pomaga w stabilizacji stawu kolanowego poprzez wzmacnianie mięśni wokół niego.
  • Zwiększenie mobilności: Poprawia zakres ruchu w stawach biodrowych, co jest korzystne dla ogólnej funkcjonalności ciała.

Porady trenera

  • Zachowaj prawidłową postawę: Upewnij się, że trzymasz plecy prosto i brzuch wciągnięty, aby zapewnić stabilność rdzenia przez całe ćwiczenie.
  • Nie spieszyć się: Wykonuj ćwiczenie powoli i kontrolowanie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie dolnej części ciała.
  • Dostosuj opór taśmy: Użyj taśmy o odpowiednim poziomie oporu, który zapewni wyzwanie, ale pozwoli zachować prawidłową formę ćwiczenia.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Banded good morning – technika

Banded biceps curl – technika

Banded hamstring walkout – technika

Banded plank tap out – technika