FITMADE » Blog » ROW Machine – technika
ROW Machine

ROW Machine – technika

Wioślarz (ROW Machine) to jedno z najbardziej efektywnych urządzeń treningowych dostępnych na siłowni, które symuluje ruch wiosłowania, oferując kompleksowy trening zarówno siłowy, jak i kardio.

Jego unikalna konstrukcja pozwala na pracę niemal nad każdą grupą mięśniową, jednocześnie minimalizując ryzyko kontuzji związanych z wysokim obciążeniem stawów.

Jak Skorzystać z ROW Machine

  1. Ustawienie: Zacznij od regulacji siedziska i oparcia stóp, aby zapewnić stabilną i komfortową pozycję. Chwyć uchwyt nachwytem, utrzymując ramiona prosto i plecy w neutralnej pozycji.
  2. Ruch: Rozpocznij ruch od wyprostu nóg, angażując mięśnie nóg i pośladków. Następnie, wykonując ruch ramionami, przyciągnij uchwyt do dolnej części klatki piersiowej, jednocześnie lekko pochylając się do tyłu. Końcowy etap to powrót do pozycji wyjściowej z ramionami i nogami wyprostowanymi.
  3. Tempo: Utrzymuj stałe tempo, skupiając się na płynności i kontrolowanym ruchu, aby maksymalizować efektywność treningu.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Wszechstronny trening całego ciała: Wioślarz angażuje mięśnie nóg, pleców, ramion oraz core’a, oferując pełny trening siłowy i kardio.
  • Poprawa wydolności sercowo-naczyniowej: Regularne sesje na wioślarzu zwiększają tlenową wydolność organizmu, co przekłada się na lepszą kondycję i zdrowie.
  • Niskie ryzyko kontuzji: Dzięki niskiemu obciążeniu stawów, wioślarz jest bezpiecznym wyborem dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie zaawansowania.
  • Zwiększenie spalania kalorii: Intensywny trening na wioślarzu pozwala na szybkie spalanie kalorii i efektywne modelowanie sylwetki.

Porady trenera

  • Skup się na technice: Prawidłowa technika wiosłowania jest kluczowa do zapewnienia bezpieczeństwa i efektywności treningu.
  • Wprowadzaj różnorodność: Eksperymentuj z różnymi programami treningowymi dostępnymi na wioślarzu, aby utrzymać motywację i wyzwanie dla ciała.
  • Monitoruj postępy: Większość wioślarzy posiada komputery treningowe, które pozwalają śledzić kluczowe wskaźniki takie jak dystans, czas, tempo i spalone kalorie.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Air bike – technika

SkiErg – technika