FITMADE » Blog » Single arm dumbbell step up – technika
Single arm dumbbell step up

Single arm dumbbell step up – technika

Single Arm Dumbbell Step Up to skuteczne ćwiczenie, które łączy w sobie korzyści treningu siłowego i równowagi, angażując mięśnie dolnej części ciała i rdzenia.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Stań przed ławką lub podwyższeniem trzymając hantlę w jednej ręce. Dla większej symetrii treningu, zmieniaj rękę trzymającą hantlę z serii na serię.
  2. Ruch: Krok w górę na ławkę przednią nogą, wypychając się z niej, aż do pełnego wyprostowania nogi. Tylna noga powinna delikatnie dotknąć ławki lub podwyższenia dla zachowania równowagi.
  3. Powrót do pozycji startowej: Powoli opuść tylną nogę z powrotem na podłogę, kontrolując ruch.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Wzmocnienie mięśni nóg: Intensywnie angażuje mięśnie czworogłowe, pośladkowe oraz łydki.
  • Poprawa stabilności rdzenia: Trzymanie hantla w jednej ręce zwiększa wyzwanie dla mięśni brzucha i bocznych, co wzmacnia stabilność rdzenia.
  • Zwiększenie równowagi i koordynacji: Wymusza pracę na równowadze i koordynacji, co jest korzystne w codziennych aktywnościach i innych formach treningu.
  • Wszechstronność: Możliwość dostosowania ćwiczenia poprzez zmianę wagi hantli, wysokości ławki oraz szybkości wykonania.

Porady trenera

  • Utrzymuj prawidłową postawę: Upewnij się, że plecy pozostają proste, a rdzeń zaangażowany przez cały czas ćwiczenia.
  • Skup się na kontroli: Kontrolowane tempo w fazie opuszczania zwiększa angażowanie mięśni i poprawia efektywność treningu.
  • Dostosuj obciążenie do swoich możliwości: Wybierz taką wagę hantli, która zapewni wyzwanie, ale nie będzie na tyle ciężka, aby negatywnie wpłynąć na technikę ćwiczenia.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Tall kneeling dumbbell curl – technika

Single arm dumbbell press – technika

Tall kneeling dumbbell press – technika

Incline dumbbell Y-raise – technika