FITMADE » Blog » Single leg dumbbell hip thrust – technika
Single leg dumbbell hip thrust

Single leg dumbbell hip thrust – technika

Single Leg Dumbbell Hip Thrust to zaawansowane ćwiczenie, które efektywnie rozwija mięśnie pośladków i poprawia stabilność dolnej części ciała.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Usiądź na ziemi, opierając plecy o ławkę lub stabilne podwyższenie. Umieść hantlę na dolnej części brzucha. Zegnij jedno kolano, a drugą nogę wyprostuj i unieś do góry. Stopy powinny być ustawione płasko na podłodze.
  2. Ruch: Napnij mięśnie brzucha i pośladków, a następnie podnieś biodra do góry, utrzymując jedną nogę uniesioną przez cały czas. Staraj się, aby Twoje biodra, kolano i ramię tworzyły prostą linię.
  3. Powrót do pozycji startowej: Powoli opuść biodra z powrotem na podłogę, nie pozwalając, aby twoje pośladki całkowicie dotknęły ziemi przed kolejnym powtórzeniem.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Intensywne wzmocnienie pośladków: Koncentruje się na aktywacji i wzmocnieniu mięśni pośladków, co jest kluczowe dla różnych form aktywności fizycznej.
  • Poprawa stabilności rdzenia i dolnych partii ciała: Rozwija zdolność do utrzymania stabilności, co jest szczególnie ważne w sportach i działaniach wymagających dobrej równowagi.
  • Zwiększona wytrzymałość mięśniowa: Regularne wykonywanie tego ćwiczenia poprawia wytrzymałość mięśniową, co może przyczynić się do lepszych wyników w innych ćwiczeniach i zmniejszenia ryzyka kontuzji.

Porady trenera

  • Skoncentruj się na formie: Upewnij się, że całe ćwiczenie jest wykonane z dobrą techniką, aby maksymalizować korzyści i unikać kontuzji.
  • Dopasuj obciążenie: Wybierz taką wagę hantli, która jest wystarczająco wymagająca, ale pozwala na utrzymanie odpowiedniej formy przez całą serię.
  • Zwróć uwagę na symetrię: Regularnie zmieniaj nogę, aby zapewnić równomierny rozwój mięśni obu połów ciała.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Tall kneeling dumbbell curl – technika

Single arm dumbbell press – technika

Tall kneeling dumbbell press – technika

Incline dumbbell Y-raise – technika