FITMADE » Blog » Snatch deadlift – technika
Snatch deadlift

Snatch deadlift – technika

Snatch Deadlift jest kluczowym elementem treningu dla każdego, kto chce zwiększyć siłę i poprawić technikę w snatch, jednocześnie wzmacniając kluczowe grupy mięśniowe używane w tym ruchu.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Stań przed sztangą tak, aby stopa była umieszczona na szerokość barków lub nieco szerzej. Chwyć sztangę nachwytem, szerszym niż w tradycyjnym martwym ciągu, odpowiadającym chwytowi używanemu w snatchu.
  2. Ruch: Utrzymując kręgosłup w neutralnej pozycji, zacznij podnosić sztangę, utrzymując ją blisko ciała. Nogi i biodra powinny pracować równocześnie, z akcentem na utrzymanie sztangi blisko ciała.
  3. Powrót do pozycji startowej: Kontrolowanie opuść sztangę na podłogę, utrzymując prawidłową postawę i technikę przez cały ruch.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Wzmocnienie specyficznych grup mięśniowych: Intensywnie angażuje mięśnie używane w podrzucie, w tym dolną część pleców, pośladki, nogi oraz mięśnie górnej części pleców.
  • Poprawa techniki podrzutu: Pomaga w doskonaleniu pozycji startowej i pierwszej fazy podrzutu.
  • Zwiększenie siły uchwytu: Wzmocnienie przedramion i uchwytu dzięki szerszemu chwytowi.

Porady trenera

  • Skup się na technice: Prawidłowa forma jest kluczowa dla osiągnięcia maksymalnych korzyści z ćwiczenia i uniknięcia kontuzji.
  • Nie ignoruj mobilności: Praca nad mobilnością bioder, kolan i nadgarstków może znacząco poprawić wydajność w Snatch Deadlift.
  • Rozpocznij od odpowiedniego obciążenia: Używaj ciężaru, który pozwala na utrzymanie prawidłowej techniki przez cały zakres ruchu.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Landmine seated press – technika

Landmine tall kneeling hip extension – technika

Barbell biceps curl – technika

Sots press – technika