FITMADE » Blog » Sots press – technika
Sots press

Sots press – technika

Sots Press, choć może wydawać się wyzwaniem, jest jednym z najbardziej efektywnych ćwiczeń na rozwijanie kompleksowej siły i mobilności, szczególnie w kontekście podnoszenia ciężarów.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Zajmij pozycję przysiadu z szeroko rozstawionymi nogami. Utrzymaj sztangę na barkach przed sobą, trzymając ją chwytem nachwytem.
  2. Ruch: Z pozycji przysiadu, wypchnij sztangę dynamicznie nad głowę, utrzymując stabilność i równowagę ciała. Ramiona powinny być w pełni wyprostowane, a ciężar zbalansowany.
  3. Powrót do pozycji startowej: Kontrolowanie opuść ciężar z powrotem na barki, utrzymując ciągłą stabilność i głęboki przysiad.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Rozwój siły rdzenia: Wymaga intensywnej pracy mięśni brzucha i dolnej części pleców do utrzymania równowagi i stabilności.
  • Poprawa mobilności: Poprawia zakres ruchu w stawach biodrowych, kolanowych i barkowych, co jest kluczowe dla efektywnego wykonywania technik podnoszenia ciężarów.
  • Wzmocnienie ramion: Buduje siłę w ramionach, górnej części pleców i tricepsach.

Porady trenera

  • Skup się na mobilności: Pracuj nad mobilnością stawów biodrowych i barkowych, aby ułatwić sobie przyjęcie prawidłowej pozycji.
  • Rozpocznij od lekkiego ciężaru: Pierwszeństwo ma technika i mobilność, a nie ciężar używanego obciążenia.
  • Praktykuj regularnie: Sots Press wymaga czasu i cierpliwości, aby opanować technikę i zbudować niezbędną siłę oraz mobilność.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Landmine seated press – technika

Landmine tall kneeling hip extension – technika

Barbell biceps curl – technika

Seated barbell calf raises – technika