FITMADE » Blog » Seated barbell calf raises – technika
Seated barbell calf raises

Seated barbell calf raises – technika

Seated Barbell Calf Raises jest ćwiczeniem, które pozwala na skoncentrowaną pracę nad mięśniami łydek, będąc jednocześnie prostym do wykonania i dostosowania do indywidualnych potrzeb treningowych.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Usiądź na ławce z płaskim podłożem pod przednią część stóp. Umieść sztangę na udach, tuż powyżej kolan. Możesz użyć specjalnej podkładki dla większego komfortu.
  2. Ruch: Utrzymując plecy prosto, powoli podnoś pięty jak najwyżej, koncentrując się na skurczu mięśni łydek. Następnie, kontrolowanie opuść pięty poniżej poziomu podłoża, aby maksymalnie rozciągnąć mięśnie łydek.
  3. Powrót do pozycji startowej: Powtórz ruch, utrzymując płynność i kontrolę przez cały czas.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Intensywne zaangażowanie mięśni łydek: Precyzyjnie targetuje mięśnie łydek, pozwalając na intensywny trening tych mięśni.
  • Poprawa siły i wytrzymałości: Regularne wykonywanie przyczynia się do wzrostu siły i wytrzymałości mięśniowej.
  • Lepsza definicja mięśni: Pomaga w rozbudowie i lepszej definicji mięśni łydek.

Porady trenera

  • Skup się na pełnym zakresie ruchu: Upewnij się, że wykonujesz ćwiczenie z pełnym zakresem ruchu dla maksymalnych korzyści.
  • Kontroluj tempo: Wolne opuszczanie pięt i kontrolowane podnoszenie zwiększa intensywność ćwiczenia.
  • Dostosuj obciążenie: Zacznij od lżejszego ciężaru, aby opanować technikę, a następnie stopniowo zwiększaj obciążenie.

Seated Barbell Calf Raises jest wartościowym ćwiczeniem dla każdego, kto chce skupić się na rozbudowie i wzmocnieniu mięśni łydek. Włączenie go do swojego planu treningowego może przynieść znaczące korzyści w postaci silniejszych, bardziej zdefiniowanych łydek, co jest kluczowe zarówno dla estetyki, jak i wydajności sportowej.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Landmine seated press – technika

Landmine tall kneeling hip extension – technika

Barbell biceps curl – technika

Sots press – technika