FITMADE » Blog » Superman hold – technika
Superman hold

Superman hold – technika

Superman Hold to efektywne ćwiczenie izometryczne, które skupia się na zwiększeniu siły i wytrzymałości mięśni odpowiedzialnych za utrzymanie prawidłowej postawy oraz zapewnia wsparcie dla kręgosłupa.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Połóż się na brzuchu na macie treningowej, nogi wyprostowane, ręce wyprostowane do przodu. Ciało powinno tworzyć jedną linię od palców stóp do końcówek palców u rąk.
  2. Ruch: Jednocześnie unieś wyprostowane ręce i nogi jak najwyżej od podłogi, starając się, aby całe ciało tworzyło kształt litery „U”. Napnij pośladki i mięśnie dolnej części pleców, aby utrzymać pozycję.
  3. Utrzymanie pozycji: Pozostawaj w tej pozycji przez zalecany czas, skupiając się na utrzymaniu napięcia mięśniowego i równomiernym oddychaniu.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Wzmocnienie łańcucha tylnego: Ćwiczenie angażuje i wzmacnia mięśnie dolnej części pleców, pośladki i tylne partie ud.
  • Poprawa postawy: Regularne wykonywanie tego ćwiczenia pomaga w poprawie postawy, co jest szczególnie ważne dla osób prowadzących siedzący tryb życia.
  • Zapobieganie bólom pleców: Wzmacniając mięśnie wspierające kręgosłup, ćwiczenie może przyczynić się do zmniejszenia ryzyka bólów pleców.

Porady trenera

  • Skup się na formie: Upewnij się, że twoje ciało tworzy prostą linię i unikaj nadmiernego wyginania w dolnej części pleców.
  • Nie zapominaj o oddychaniu: Oddychaj równomiernie przez cały czas trwania ćwiczenia, co pomoże w utrzymaniu stabilności i wytrzymałości.
  • Dostosuj czas trwania: Zacznij od krótszych interwałów, stopniowo zwiększając czas trwania, gdy Twoja siła i wytrzymałość się poprawią.

Superman Hold jest doskonałym ćwiczeniem do włączenia do Twojego planu treningowego, niezależnie od poziomu zaawansowania. Regularne praktykowanie tego ćwiczenia może znacząco poprawić Twoją siłę, postawę i ogólną funkcjonalność ciała.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Bulgarian split squat – technika

Single leg push up – technika

Short split squat – technika

Short lunges – technika