FITMADE » Blog » Supinated dumbbell bench press – technika
Supinated dumbbell bench press

Supinated dumbbell bench press – technika

Supinated Dumbbell Bench Press to efektywne ćwiczenie na klatkę piersiową, które również znacząco angażuje bicepsy, oferując kompleksowy trening górnej części ciała.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Połóż się na plecach na ławce z hantlami trzymanymi w dłoniach nad klatką piersiową. Dłonie powinny być skierowane do siebie nachwytem (palce skierowane do głowy).
  2. Ruch: Wypchnij hantle w górę, aż twoje ramiona będą całkowicie wyprostowane nad klatką piersiową. Utrzymaj kontrolę nad hantlami, szczególnie w punkcie najwyższym ruchu.
  3. Powrót do pozycji startowej: Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji startowej, kontrolując ruch przez cały czas, aby zwiększyć napięcie mięśniowe.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Intensywne zaangażowanie mięśni klatki piersiowej: Supinacja dłoni pozwala na głębsze zaangażowanie dolnych partii klatki piersiowej.
  • Wzmocnienie bicepsów: Przez nietypowe ułożenie rąk w trakcie ćwiczenia, bicepsy są bardziej zaangażowane niż w standardowym wyciskaniu.
  • Poprawa mobilności i stabilności w stawach: Utrzymanie supinacji podczas wyciskania zwiększa zakres ruchu w stawach, co może przyczyniać się do lepszej stabilności.

Porady trenera

  • Zwróć uwagę na technikę: Skup się na utrzymaniu stabilnej pozycji ramion i równomiernym obciążeniu obu rąk, aby zapobiec asymetrii.
  • Dostosuj obciążenie: Zacznij od lżejszych ciężarów, aby dostosować się do nietypowego chwytu i unikać kontuzji.
  • Nie spieszyć się: Wykonuj ruchy powoli i kontrolowanie, aby maksymalizować napięcie mięśniowe i korzyści z treningu.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Tall kneeling dumbbell curl – technika

Single arm dumbbell press – technika

Tall kneeling dumbbell press – technika

Incline dumbbell Y-raise – technika