FITMADE » Blog » Trap bar deadlift – technika
Trap bar deadlift

Trap bar deadlift – technika

Trap Bar Deadlift, wykonywany z użyciem sztangi heksagonalnej, oferuje unikalne korzyści, które mogą przyczynić się do poprawy siły, postury i ogólnej sprawności fizycznej bez nadmiernego obciążania dolnej części pleców.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Stań w środku sztangi heksagonalnej (trap bar) z nogami na szerokość bioder. Pochyl się w biodrach i kolanach, aby chwycić uchwyty sztangi, utrzymując plecy prosto i głowę w neutralnej pozycji.
  2. Ruch: Wypchnij biodra do przodu i prostuj nogi, aby podnieść sztangę z podłogi. Skoncentruj się na utrzymaniu ciężaru na piętach i równomiernym rozłożeniu siły między przednią a tylną część ciała.
  3. Powrót do pozycji startowej: Kontrolowanie obniż sztangę na podłogę, zginając biodra i kolana, zachowując przy tym proste plecy.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Zmniejszone ryzyko kontuzji dolnej części pleców: Neutralna pozycja chwytu i rozkład ciężaru sprzyjają mniejszemu obciążeniu dolnej części pleców.
  • Wzmocnienie dolnej części ciała: Intensywne zaangażowanie mięśni nóg, w tym kwadricepsów, mięśni pośladkowych i łydek.
  • Rozwój siły rdzenia: Stabilizacja ciężaru wymaga silnego rdzenia, co przyczynia się do poprawy stabilności i siły rdzenia ciała.

Porady trenera

  • Zachowaj prawidłową postawę: Upewnij się, że twoje plecy pozostają proste przez cały ruch, a głowa w neutralnej pozycji, aby uniknąć kontuzji.
  • Skup się na technice: Zanim zaczniesz dodawać więcej ciężaru, skoncentruj się na opanowaniu techniki, aby maksymalizować korzyści i minimalizować ryzyko kontuzji.
  • Różnicuj trening: Włączanie różnych wariantów martwego ciągu, w tym Trap Bar Deadlift, może pomóc w rozwijaniu siły w bardziej zrównoważony sposób i uniknięciu monotonii treningowej.

Trap Bar Deadlift jest doskonałym wyborem dla osób na każdym poziomie zaawansowania, oferując bezpieczny i skuteczny sposób na budowanie siły i poprawę ogólnej kondycji fizycznej. Regularne włączanie tego ćwiczenia do swojego planu treningowego może przyczynić się do znaczącej poprawy siły, stabilności i funkcjonalności ciała.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ring muscle up – technika

Hanging l-sit – technika

Plate halo – technika

Dip – technika