FITMADE » Blog » Wall sit – technika
Wall sit

Wall sit – technika

Wall Sit to ćwiczenie, które polega na utrzymaniu pozycji przysiadu opartego o ścianę przez określony czas, co stanowi wyzwanie dla wytrzymałości mięśniowej i siły dolnej części ciała.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Stań plecami do ściany, oddalając stopy od niej na odległość około dwóch stóp. Opierając plecy o ścianę, powoli przesuń się w dół, aż uda będą równolegle do podłogi, tworząc kąt 90 stopni w kolanach. Stopy powinny być rozstawione na szerokość bioder.
  2. Utrzymanie pozycji: Zachowaj tę pozycję, utrzymując plecy płasko przylegające do ściany. Ręce można trzymać przed sobą dla równowagi lub opierać na udach, unikając jednak opierania ich o kolana.
  3. Czas trwania: Utrzymuj pozycję przez 30 sekund do kilku minut, w zależności od poziomu zaawansowania i siły.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Wzmacnianie mięśni nóg: Skutecznie wzmacnia mięśnie czworogłowe, pośladkowe i łydki.
  • Poprawa stabilności rdzenia: Utrzymanie pozycji wymaga aktywacji mięśni brzucha, co przyczynia się do zwiększenia stabilności rdzenia.
  • Zwiększenie wytrzymałości mięśniowej: Regularne wykonywanie ćwiczenia poprawia wytrzymałość mięśni, co jest korzystne w różnych dyscyplinach sportowych.

Porady trenera

  • Skup się na oddychaniu: Zachowaj głębokie i regularne oddychanie podczas utrzymywania pozycji, co pomoże wytrzymać dłużej.
  • Monitoruj formę: Upewnij się, że kolana są dokładnie nad kostkami, a uda równolegle do podłogi, aby maksymalizować efektywność i bezpieczeństwo ćwiczenia.
  • Stopniuj trudność: Aby zwiększyć intensywność, możesz dodać utrzymanie ciężarów w dłoniach lub umieścić piłkę ćwiczeniową między kolanami.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Bulgarian split squat – technika

Single leg push up – technika

Short split squat – technika

Short lunges – technika