Incline Supinated Dumbbell Bench Press to innowacyjne ćwiczenie na ławce skośnej, które łączy zalety wyciskania hantli z dodatkowym naciskiem na bicepsy.
Jak Wykonać Ćwiczenie
- Pozycja startowa: Połóż się na ławce ustawionej pod kątem około 30-45 stopni. Trzymaj hantle w obu dłoniach, z dłońmi skierowanymi do siebie nachwytem (palce w kierunku głowy). Ramiona wyprostowane nad klatką piersiową.
- Ruch: Powoli opuść hantle, zginając łokcie, aż hantle znajdą się na wysokości klatki piersiowej. Utrzymaj kontrolę nad ciężarem, aby zapewnić stałe napięcie na mięśniach.
- Powrót do pozycji startowej: Wypchnij hantle w górę do pełnego wyprostowania ramion, skupiając się na ściskaniu mięśni klatki piersiowej i bicepsów w górnej części ruchu.
Korzyści z Ćwiczenia
- Intensywne zaangażowanie górnych partii klatki piersiowej: Kąt skosu ławki pozwala na bardziej intensywne targetowanie górnych partii klatki piersiowej.
- Wzmocnienie bicepsów: Supinowany uchwyt zwiększa zaangażowanie bicepsów, co jest nietypowe dla tradycyjnych ćwiczeń na klatkę piersiową.
- Poprawa stabilności barków: Kontrolowane opuszczanie i wyciskanie hantli wzmacnia mięśnie stabilizujące barki.
Porady trenera
- Zachowaj prawidłową formę: Upewnij się, że twoje plecy są przylegające do ławki, a ruchy są płynne i kontrolowane.
- Nie przeciążaj ciężaru: Wybierz ciężar, który pozwala na utrzymanie właściwej techniki przez cały zakres ruchu.
- Koncentruj się na ruchu mięśni: Skup się na świadomym napinaniu mięśni klatki piersiowej i bicepsów podczas każdego powtórzenia, co zwiększy efektywność ćwiczenia.
