Czym jest dyscyplina flag football? Zasady, trening

Flag football to nic innego bezkontaktowa odmiana futbolu amerykańskiego, która zyskuje coraz większą popularność zarówno w naszym kraju, jak i na świecie.

Główna różnica pomiędzy klasycznym futbolem amerykańskim a flagówką polega na sposobie zatrzymania akcji. Zamiast fizycznego powalenia zawodnika, gra zatrzymuje się po zerwaniu flagi przypiętej do jego pasa.

Dzięki temu sport ten jest bardziej bezpieczny, co wpływa na to, że mogą w niego grać osoby w każdym wieku, niezależnie od płci czy poziomu zaawansowania.

Zasady futbolu flagowego – co musisz wiedzieć?

Podstawowe zasady futbolu flagowego są relatywnie proste i podobne do tych, które obowiązują w standardowym futbolu amerykańskim, aczkolwiek istnieje kilka istotnych różnic. W meczu bierze udział od pięciu do siedmiu zawodników w każdej drużynie, w zależności od ustaleń organizatora rozgrywek. Celem gry jest zdobycie jak największej liczby punktów przez przeniesienie piłki na pole punktowe przeciwnika, a więc tzw. end zone.

Zamiast obalania przeciwnika zawodnicy broniący próbują jak najszybciej zerwać flagę przymocowaną do pasa zawodnika atakującego. Tym samym można zatrzymać całą akcję.

Mecze flag football rozgrywane są na znacznie mniejszym boisku niż tradycyjne pole do futbolu amerykańskiego, co dodaje grze jeszcze większej dynamiki i sprawia, że jest bardziej atrakcyjna dla początkujących.

Czytaj więcej: Trening Dnia – Daily WOD

Warto podkreślić, że wspominana gra jest również mniej kosztowna i nie wymaga drogiego sprzętu ochronnego, co czyni ją fenomenalną alternatywą dla klasycznej wersji futbolu.

Podstawowe zasady flag footballu:

1. Skład drużyny:
   • Każda drużyna liczy zazwyczaj 5 do 7 zawodników, w zależności od ligi i lokalnych zasad.
2. Boisko:
   • Boisko jest mniejsze niż w tradycyjnym futbolu amerykańskim, zwykle o długości około 60-80 yardów i szerokości 20-30 yardów.
   • Na boisku zaznaczone są linie oznaczające strefy punktowe oraz linie oznaczające miejsca, w których zaczyna się każda nowa próba.
3. Czas gry:
   • Mecz zazwyczaj trwa 40 minut, podzielony na dwie połowy po 20 minut. Czas może być jednak różny w zależności od zasad obowiązujących w danej lidze.
4. Zasady gry:
   • Początek gry: Drużyna rozpoczyna grę od swojej strefy punktowej.
   • Ruch piłki: Piłka może być przesuwana do przodu poprzez podanie (pass) lub bieg (run). W flag footballu nie ma linii starcia (line of scrimmage) w takim samym sensie jak w tradycyjnym futbolu amerykańskim.
   • Atak: Drużyna atakująca ma określoną liczbę prób (zwykle 4), aby przejść wyznaczoną odległość i zdobyć nowy zestaw prób lub zdobyć punkty.
   • Obrona: Zadaniem obrony jest zatrzymanie postępu atakującej drużyny poprzez wyrwanie flagi od noszącego piłkę przeciwnika.
5. Punktacja:
   • Touchdown: Zdobycie punktów (6 punktów) następuje, gdy gracz atakujący z piłką przekroczy linię końcową (end zone) przeciwnika.
   • Ekstra punkt: Po zdobyciu touchdowna, drużyna może zdobyć dodatkowy punkt (1 punkt za bieg/podanie z odległości 5 yardów od strefy punktowej, 2 punkty z odległości 10 yardów).
   • Safety: Obrona może zdobyć 2 punkty, jeśli uda jej się zlikwidować (wyjąć flagę) zawodnika atakującego w jego własnej strefie punktowej.
6. Flagi:
   • Każdy zawodnik nosi na biodrach pas z przypiętymi dwoma flagami. Flagi te muszą być widoczne i łatwo dostępne do zerwania przez przeciwnika.
   • Zawodnik jest „powalany”, gdy przeciwnik zerwie jedną z jego flag.
7. Faule i kary:
   • Faule, takie jak szarpanie za koszulkę zamiast za flagę, blokowanie rękami, czy kontakt fizyczny, są karane przesunięciem piłki o określoną liczbę yardów na korzyść przeciwnika.

Inne ważne informacje:

• W flag footballu nie używa się kasków ani ochraniaczy na ramiona, ponieważ kontakt fizyczny jest minimalny.
• Gra kładzie duży nacisk na szybkość, zwinność i strategię, a nie na siłę fizyczną.

Warto wiedzieć: HYROX vs CrossFit – Jak wypadają w porównaniu?

Trening i przygotowanie do gry w futbolu flagowym

Trening w futbolu flagowym koncentruje się na rozwijaniu szybkości, zwinności, precyzji podań oraz niuansów taktycznych. Wiele aspektów treningu jest podobnych do tych stosowanych w futbolu amerykańskim, co sprawia, że sport ten jest doskonałym wprowadzeniem do jego kontaktowej wersji.

Zawodnicy w trakcie treningów uczą się podstawowych pojęć taktycznych, aczkolwiek na szczęście nie jest ich zbyt wiele. Skupiają się oni chociażby na doskonaleniu ról przypisanych do poszczególnych pozycji.

Do najpopularniejszych pozycji zaliczamy:

• quarterback,
• receiver
• defensive back

Ćwiczenia obejmują także szeroko pojęty trening kondycyjny, poprawiający szybkość i wytrzymałość, a także różnego rodzaju drille, które polepszają technikę chwytania i podawania piłki.

Zobacz również: Czym jest dyscyplina Kayak Cross – zasady, trening

Flag football – dlaczego warto go uprawiać?

Flag Football zapewnia liczne korzyści, co sprawia, że dyscyplina ta zyskuje na znaczeniu. Sport ten jest idealnym narzędziem do promowania zdrowego stylu życia, rozwijania kondycji fizycznej oraz pracy zespołowej.

Dzięki bezkontaktowej formie flagówka znacznie zmniejsza ryzyko kontuzji, co jest szczególnie istotne w przypadku młodszych graczy.

W Polsce sport ten stopniowo zyskuje na znaczeniu, a ligi i turnieje przyciągają coraz więcej uczestników w różnym wieku. Dla klubów sportowych flagówka stanowi także świetne narzędzie do szkolenia młodzieży, która w przyszłości może zasilić szeregi drużyn futbolu amerykańskiego. Wszystko to sprawia, że warto doceniać tę formę aktywności.