FITMADE » Blog » Back rack lunges – technika
Back rack lunges

Back rack lunges – technika

Back Rack Lunges to wszechstronne ćwiczenie, które należy do fundamentów treningu siłowego, skupiając się na intensywnej pracy dolnej części ciała oraz na poprawie ogólnej funkcjonalności ruchowej.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Umieść sztangę na barkach, nieco poniżej karku. Stań prosto, nogi na szerokość barków.
  2. Ruch: Wykonaj krok do przodu jedną nogą, zginając ją w kolanie, aż udo będzie równoległe do podłogi, jednocześnie zginając nogę tylną tak, aby kolano prawie dotknęło podłogi.
  3. Powrót do pozycji startowej: Wypchnij się mocno przednią nogą, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch drugą nogą.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Wzmocnienie i rozbudowa mięśni dolnej części ciała: Intensywnie angażuje i rozwija mięśnie kwadricepsów, pośladków i mięśni dwugłowych uda.
  • Poprawa równowagi i koordynacji: Wymaga utrzymania stabilności ciała podczas wykonywania kroku, co poprawia równowagę i koordynację.
  • Zwiększenie mobilności stawów biodrowych: Pomaga w rozwoju zakresu ruchu w stawach biodrowych.

Porady trenera

  • Zachowaj prawidłową formę: Upewnij się, że kolano przedniej nogi nie wychodzi poza palce stopy i utrzymuj plecy prosto przez cały czas.
  • Skontroluj ruch: Opuść ciało kontrolowanie, aby zwiększyć pracę mięśni i uniknąć kontuzji.
  • Dostosuj obciążenie: Wybierz ciężar, który wyzwala mięśnie, ale nie utrudnia zachowania prawidłowej techniki.

Back Rack Lunges są doskonałym ćwiczeniem dla osób na wszystkich poziomach zaawansowania, oferującym znaczące korzyści dla siły, wytrzymałości i mobilności dolnej części ciała. Regularne włączanie tego ćwiczenia do planu treningowego może przynieść znaczące rezultaty w postaci silniejszych, bardziej zdefiniowanych nóg oraz lepszej ogólnej kondycji fizycznej.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Landmine seated press – technika

Landmine tall kneeling hip extension – technika

Barbell biceps curl – technika

Sots press – technika