FITMADE » Blog » Behind the neck press – technika
Behind the neck press

Behind the neck press – technika

Behind the Neck Press jest zaawansowanym ćwiczeniem, które może oferować znaczące korzyści w zakresie siły i objętości mięśniowej, ale wymaga ostrożności i świadomości w zakresie techniki oraz mobilności.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Usiądź lub stań, umieszczając sztangę na stojaku na wysokości karku. Uchwyć sztangę chwytem na szerokość barków lub nieco szerzej, dłonie skierowane do przodu.
  2. Ruch: Wypchnij sztangę prosto do góry, aż ramiona będą w pełni wyprostowane. Upewnij się, że głowa jest lekko pochylona do przodu, aby umożliwić sztandze swobodny ruch.
  3. Powrót do pozycji startowej: Kontrolowanie opuść sztangę z powrotem za kark do pozycji wyjściowej.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Intensywne zaangażowanie mięśni barków: Wyciskanie zza karku szczególnie angażuje tylne i boczne partie deltoidów.
  • Wzmocnienie górnej części pleców: Pomaga w rozbudowie mięśni trapezowych i częściowo grzbietu.
  • Rozwój siły ogólnej: Jako ćwiczenie złożone, przyczynia się do poprawy siły funkcjonalnej.

Porady trenera

  • Pracuj nad mobilnością: Przed włączeniem tego ćwiczenia do swojego planu, upewnij się, że masz wystarczającą mobilność w stawach barkowych.
  • Zacznij od lekkiego ciężaru: Skup się na technice i stopniowo zwiększaj obciążenie, aby uniknąć kontuzji.
  • Rozważ alternatywy: Jeśli masz ograniczenia w mobilności barków, rozważ inne ćwiczenia na barki, które oferują podobne korzyści przy mniejszym ryzyku.

Behind the Neck Press może być wartościowym dodatkiem do treningu dla osób z odpowiednią mobilnością barków i doświadczeniem w treningu siłowym. Jednak zawsze należy zwracać uwagę na sygnały wysyłane przez swoje ciało i w razie potrzeby dostosować ćwiczenie lub zasięgnąć porady profesjonalisty.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Landmine seated press – technika

Landmine tall kneeling hip extension – technika

Barbell biceps curl – technika

Sots press – technika