Burpees to dynamiczne ćwiczenie o wysokim i intensywnym charakterze, które łączy w sobie elementy pompki, przysiadu oraz skoku. Polega na wykonaniu pompki, następnie skoku w górę i z powrotem do pozycji przysiadu, po czym powrót do pozycji wyjściowej. Jest to kompleksowe ćwiczenie angażujące wiele grup mięśniowych.
Zalety wykonywania ćwiczenia burpees
- Wzmacnianie całego ciała
Burpees angażują wiele mięśni, w tym mięśnie ramion, klatki piersiowej, brzucha, pleców, nóg oraz pośladków, co prowadzi do ogólnego wzmocnienia ciała.
- poprawa wydolności serca i płuc
Z uwagi na wysoką intensywność, burpees są doskonałym ćwiczeniem kardio, które pomaga w poprawie wydolności serca i płuc.
- Spalanie Kalorii i Redukcja Tłuszczu
Dzięki intensywnemu charakterowi, burpees są skutecznym sposobem na spalanie kalorii oraz redukcję tkanki tłuszczowej, wspierając proces utraty wagi.
Wykorzystanie burpees w różnych dyscyplinach sportowych
Burpees są popularnym ćwiczeniem w treningach funkcjonalnych, CrossFit, treningach wojskowych oraz są wykorzystywane przez sportowców w różnych dyscyplinach, takich jak bieganie, piłka nożna, sztuki walki czy koszykówka, ze względu na poprawę wydolności i siły.
Przykładowy trening z użyciem burpees
- Początkujący:
3 rundy: 10 powtórzeń burpees, 500 metrów na ergometrze wioślarskim, przerwa 1 minuta między rundami. - Średnio Zaawansowany:
4 rundy: 15 powtórzeń burpees, 750 metrów na ergometrze wioślarskim, przerwa 1 minuta między rundami. - Zaawansowany:
5 rund: 20 powtórzeń burpees, 1000 metrów na ergometrze wioślarskim, przerwa 1 minuta między rundami.
Integracja burpees i wiosłowania na ergometrze w treningu dostarcza kompleksowej pracy całego ciała, poprawiając siłę, wytrzymałość oraz wydolność. Optymalne wykorzystanie tych ćwiczeń w treningu może przynieść znaczące rezultaty w poprawie kondycji fizycznej i ogólnej wydolności organizmu.
