FITMADE » Blog » Chest supported zottman curl – technika
Chest supported zottman curl

Chest supported zottman curl – technika

Chest Supported Zottman Curl to zaawansowane ćwiczenie, które skutecznie rozwija mięśnie przedramion i bicepsów, wykorzystując unikalne połączenie uginania przedramion i rotacji nadgarstków.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Ułóż się na ławce ze skosem około 45 stopni, twarzą do dołu, trzymając hantle w obu dłoniach. Ramiona powinny zwisać swobodnie z dłońmi skierowanymi do przodu.
  2. Ruch: Zginając łokcie, podnieś hantle do góry, utrzymując nadgarstki w neutralnej pozycji. Gdy hantle znajdą się na wysokości barków, obróć nadgarstki, aby dłonie były skierowane do dołu, a następnie powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej, obracając dłonie z powrotem do pozycji startowej na końcu ruchu.
  3. Powtórzenie: Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń, utrzymując kontrolę i płynność ruchu przez cały czas.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Wzmocnienie i rozwój mięśni przedramion i bicepsów: Angażuje mięśnie przedramion i bicepsów w unikalny sposób, promując ich wzrost i siłę.
  • Poprawa siły chwytu: Rotacja nadgarstków podczas ćwiczenia przyczynia się do zwiększenia siły chwytu.
  • Zminimalizowane ryzyko kontuzji: Stabilizacja klatki piersiowej na ławce pomaga w utrzymaniu prawidłowej postawy i redukuje ryzyko kontuzji.

Porady trenera

  • Zachowaj właściwą formę: Upewnij się, że twoje plecy pozostają proste i rdzeń jest zaangażowany przez całe ćwiczenie, aby zapewnić stabilność i skuteczność ruchu.
  • Skoncentruj się na kontroli ruchu: Powolne i kontrolowane wykonanie ruchu zapewnia maksymalne zaangażowanie mięśni i lepsze wyniki.
  • Dostosuj obciążenie: Wybierz wagę, która pozwala na wykonanie ćwiczenia z pełnym zakresem ruchu i prawidłową techniką, ale jednocześnie jest wystarczająco ciężka, aby stanowić wyzwanie.

Chest Supported Zottman Curl jest doskonałym ćwiczeniem dla osób pragnących wzmocnić i zbudować mięśnie przedramion oraz bicepsów, oferując kompleksowe korzyści treningowe. Regularne włączanie tego ćwiczenia do swojego programu treningowego może przyczynić się do lepszego kształtowania mięśni, zwiększenia siły chwytu i poprawy ogólnej kondycji fizycznej.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Tall kneeling dumbbell curl – technika

Single arm dumbbell press – technika

Tall kneeling dumbbell press – technika

Incline dumbbell Y-raise – technika