FITMADE » Blog » D-ball over the shoulder – technika
D-ball over the shoulder

D-ball over the shoulder – technika

D-Ball Over the Shoulder to intensywne ćwiczenie, które poprawia siłę eksplozywną i wytrzymałość poprzez dynamiczne ruchy całego ciała.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Stań prosto, nogi na szerokość bioder, a D-Ball umieść przed sobą na ziemi.
  2. Ruch: Pochyl się, zginając nogi w kolanach i trzymając plecy prosto. Chwyć D-Ball oburącz i zaciągnij go blisko ciała. Użyj siły nóg, bioder i rdzenia do dynamicznego podniesienia piłki, przerzucając ją przez jedno z ramion za plecy.
  3. Powrót do pozycji startowej: Obróć się, aby ponownie stanąć naprzeciwko D-Ball, przygotowując się do kolejnego powtórzenia.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Rozwój siły eksplozywnej: Ćwiczenie zwiększa siłę eksplozywną, co jest kluczowe w wielu dyscyplinach sportowych, w tym podnoszeniu ciężarów i lekkoatletyce.
  • Wzmocnienie mięśni całego ciała: Angażuje mięśnie nóg, rdzenia oraz górnej części ciała, oferując kompleksowy trening siłowy.
  • Poprawa koordynacji i funkcjonalności: Przyzwyczaja ciało do wykonywania skoordynowanych, złożonych ruchów, które są często wymagane w codziennym życiu i sporcie.

Porady trenera

  • Skoncentruj się na technice: Pamiętaj o utrzymaniu prawidłowej formy, szczególnie przy zginaniu i prostowaniu nóg, aby zminimalizować ryzyko kontuzji.
  • Wybierz odpowiedni ciężar: Dostosuj wagę D-Ball tak, aby była wyzwaniem, ale nie przeszkadzała w utrzymaniu techniki.
  • Stopniuj intensywność: W miarę poprawy kondycji i siły stopniowo zwiększaj tempo oraz liczbę powtórzeń.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ring muscle up – technika

Hanging l-sit – technika

Plate halo – technika

Dip – technika