FITMADE » Blog » D-Ball bear hug split squat – technika
D-Ball bear hug split squat

D-Ball bear hug split squat – technika

D-Ball Bear Hug Split Squat jest innowacyjnym ćwiczeniem, które nie tylko wzmacnia dolną część ciała, ale również zmusza do intensywnej pracy mięśni rdzenia, pleców i ramion dzięki nietypowemu obciążeniu w formie D-Ball.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Wybierz D-Ball o odpowiedniej wadze i przytul go do klatki piersiowej, owijając ramiona wokół niego tak mocno, jak to możliwe. Stań w pozycji rozkrocznej, z jedną nogą umieszczoną przed sobą, a drugą za sobą.
  2. Ruch: Zachowując mocne objęcie D-Ball, wykonaj przysiad, opuszczając biodra w dół tak, aby tylna noga była lekko zgięta w kolanie, które prawie dotyka podłogi. Upewnij się, że przednie kolano nie wychodzi poza palce stopy.
  3. Powrót do pozycji startowej: Wypchnij się mocno przednią nogą do pozycji wyjściowej. Utrzymaj stabilność i równowagę przez cały czas, utrzymując D-Ball blisko klatki piersiowej.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Wzmocnienie dolnej części ciała: Intensywne zaangażowanie mięśni nóg i pośladków.
  • Rozwój siły rdzenia i stabilności: Utrzymanie ciężaru D-Ball wymaga pracy mięśni rdzenia, co przyczynia się do lepszej stabilności i siły.
  • Poprawa koordynacji i balansu: Wykonanie przysiadu rozkrocznego z dodatkowym obciążeniem zwiększa wyzwanie koordynacyjne i balansowe.

Porady trenera

  • Zacznij od odpowiedniego ciężaru: Wybierz wagę D-Ball, która pozwala na utrzymanie prawidłowej formy przez cały zakres ruchu.
  • Skoncentruj się na stabilności: Pracuj nad utrzymaniem stabilnego trzymania D-Ball i równowagi ciała, aby zwiększyć efektywność ćwiczenia.
  • Dostosuj pozycję nóg: Eksperymentuj z różną szerokością i długością kroku, aby znaleźć pozycję, która najlepiej działa na Twoje ciało i cel treningowy.

D-Ball Bear Hug Split Squat jest wyjątkowym dodatkiem do treningu, oferującym kompleksowe korzyści dla siły, stabilności i funkcjonalności. Regularne włączanie tego ćwiczenia do swojej rutyny treningowej może prz

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ring muscle up – technika

Hanging l-sit – technika

Plate halo – technika

Dip – technika