FITMADE » Blog » Weighted dip – technika
Weighted dip

Weighted dip – technika

Weighted Dip to zaawansowane ćwiczenie, które pozwala na znaczne zwiększenie siły i masy mięśniowej poprzez dodanie obciążenia.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Załóż pas z obciążeniem lub trzymaj w nogach dodatkowy ciężar. Ustaw się między poręczami, chwytając je mocno obiema dłońmi.
  2. Ruch: Zaczynając z wyprostowanymi ramionami, powoli opuść ciało, zginać łokcie, aż ramiona znajdą się w pozycji równoległej do podłogi lub niżej, zależnie od zakresu ruchu i komfortu.
  3. Powrót do pozycji startowej: Napnij tricepsy i mięśnie klatki piersiowej, wypychając się z powrotem do pozycji wyjściowej, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Wzmacnianie górnej części ciała: Skutecznie angażuje i wzmacnia mięśnie klatki piersiowej, tricepsy oraz przednie partie barków.
  • Zwiększenie siły eksplozywnej: Poprawia zdolność mięśni do generowania szybkiej i silnej reakcji siłowej.
  • Rozwój masy mięśniowej: Intensywne obciążenie przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej, co jest szczególnie korzystne dla kulturystów i sportowców siłowych.

Porady trenera

  • Zachowaj kontrolę nad ruchem: Pamiętaj o kontrolowanym opuszczaniu i wypychaniu, aby maksymalizować efekty i minimalizować ryzyko kontuzji.
  • Dostosuj obciążenie: Wybierz ciężar, który wyzwala mięśnie, ale pozwala na utrzymanie prawidłowej techniki przez całą serię.
  • Monitoruj formę: Upewnij się, że plecy są proste i nie wykonujesz zbędnych ruchów ciałem, które mogłyby prowadzić do kontuzji.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ring muscle up – technika

Hanging l-sit – technika

Plate halo – technika

Dip – technika