FITMADE » Blog » Dual russian kettlebell swing – technika
Dual russian kettlebell swing

Dual russian kettlebell swing – technika

Dual Russian Kettlebell Swing, wykonany z dwoma kettlebellami, to zaawansowana wersja klasycznego swinga, która zwiększa intensywność treningu i zapewnia dodatkowe korzyści.

Dzięki wykorzystaniu dwóch kettlebelli, ćwiczenie to nie tylko podwaja obciążenie, ale również wymaga większej stabilizacji i kontroli, co przekłada się na intensywniejszą pracę mięśni i lepsze rezultaty

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Stań prosto, trzymając kettlebell w każdej ręce przed sobą. Nogi rozstaw na szerokość barków, a kolana lekko ugięte.
  2. Ruch: Zaczynając ruch z bioder, wykonaj pchnięcie do tyłu, a następnie dynamicznie wypchnij biodra do przodu, wprawiając kettlebelle w ruch kołyskowy do wysokości klatki piersiowej. Utrzymaj plecy proste i skup się na napędzaniu ruchu za pomocą mięśni pośladkowych i nóg.
  3. Powrót do pozycji startowej: Pozwól kettlebellom swobodnie wrócić do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i przygotowując się do kolejnego powtórzenia.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Wszechstronny rozwój siły: Engażuje i wzmacnia mięśnie całego ciała, szczególnie dolnej części pleców, pośladków, uda i ramiona.
  • Poprawa siły eksplozywnej: Idealne ćwiczenie na rozwijanie siły eksplozywnej, kluczowej w wielu dyscyplinach sportowych.
  • Wysoka intensywność: Skuteczne w spalaniu kalorii i poprawie kondycji dzięki wysokiej intensywności i angażowaniu dużej liczby grup mięśniowych.

Porady trenera

  • Wybierz odpowiedni ciężar kettlebelli: Upewnij się, że ciężar jest dostosowany do Twojego poziomu zaawansowania – lepiej zacząć od lżejszych kettlebelli i stopniowo zwiększać obciążenie.
  • Skup się na technice: Prawidłowa technika jest kluczowa dla bezpieczeństwa i efektywności ćwiczenia. Skup się na napędzaniu ruchu z bioder i utrzymaniu stabilnej postawy.
  • Zachowaj rytm: Utrzymaj płynny i kontrolowany ruch przez cały czas, unikając szarpnięć i niekontrolowanych ruchów.

Dual Russian Kettlebell Swing jest potężnym narzędziem w arsenale każdego sportowca, oferując nie tylko rozwój siły i wytrzymałości, ale także poprawę kondycji sercowo-naczyniowej. Włączając to ćwiczenie do swojego planu treningowego, zyskasz kompleksowy trening, który wyzwoli Twój potencjał siłowy i kondycyjny.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Dual kettlebell squat clean – technika

Kettlebell single arm Z press – technika

Kettlebell press – technika

Front rack kettlebell carry – technika