FITMADE » Blog » Dumbbell floor press – technika
Dumbbell floor press

Dumbbell floor press – technika

Dumbbell Floor Press to efektywne ćwiczenie siłowe, które umożliwia skupienie się na intensywnym treningu mięśni górnej części ciała z mniejszym obciążeniem stawów.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Połóż się na plecach na podłodze, trzymając hantle w obu dłoniach. Kolana powinny być zgięte, a stopy płasko na podłodze. Ręce z hantlami unieś nad klatką piersiową, utrzymując łokcie lekko zgięte.
  2. Ruch: Powoli opuść hantle, aż Twoje łokcie delikatnie dotkną podłogi. Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, a następnie wypchnij hantle z powrotem do pozycji startowej, koncentrując się na pracy mięśni klatki piersiowej i tricepsów.
  3. Powtórzenie: Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń, utrzymując kontrolę nad ruchem i skupiając się na zaangażowaniu mięśni celowych.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Skupienie na mięśniach klatki piersiowej i tricepsach: Ograniczony zakres ruchu pozwala na intensywne zaangażowanie tych mięśni, maksymalizując ich rozwój.
  • Mniejsze obciążenie stawów barkowych: Pozycja leżąca na podłodze ogranicza ruch w stawach barkowych, co jest korzystne dla osób z problemami barkowymi.
  • Poprawa stabilności rdzenia: Aby utrzymać prawidłową postawę, musisz zaangażować mięśnie rdzenia, co przyczynia się do ich wzmocnienia.

Porady trenera

  • Utrzymuj napięcie mięśniowe: Aby maksymalizować korzyści z ćwiczenia, utrzymuj napięcie w mięśniach klatki piersiowej i tricepsach przez cały czas trwania ruchu.
  • Zachowaj prawidłową formę: Upewnij się, że Twoje plecy pozostają przyciśnięte do podłogi, a ruchy są płynne i kontrolowane.
  • Dostosuj obciążenie: Wybierz taką wagę hantli, która pozwoli Ci na wykonanie ćwiczenia z prawidłową techniką i odpowiednią liczbą powtórzeń.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Tall kneeling dumbbell curl – technika

Single arm dumbbell press – technika

Tall kneeling dumbbell press – technika

Incline dumbbell Y-raise – technika