FITMADE » Blog » Alternating dumbbell floor press – technika
Alternating dumbbell floor press

Alternating dumbbell floor press – technika

Alternating dumbbell floor press na podłodze jest doskonałym ćwiczeniem do budowania siły i masy mięśniowej. Wykonuje się go leżąc na plecach na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi. Trzymaj hantle w każdej ręce z dłońmi odwróconymi od ciała i ramionami wyciągniętymi nad klatką piersiową.

Z tej pozycji opuść jeden hantel w kierunku klatki piersiowej, trzymając drugie ramię prosto, a następnie wypchnij go z powrotem do góry, jednocześnie opuszczając drugi hantel. Ten naprzemienny ruch jest ukierunkowany na klatkę piersiową, triceps i barki i pomaga poprawić ogólną siłę górnej części ciała.

Alternating dumbbell floor press – prawidłowa technika wykonania ruchu

1. Połóż się na plecach na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi.

2. Trzymaj hantle w każdej ręce z dłońmi odwróconymi od ciała i ramionami wyciągniętymi nad klatką piersiową.

3. Opuść jeden hantel w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokieć blisko ciała i wyprostowany nadgarstek.

4. Wyciśnij hantel z powrotem do góry, jednocześnie obniżając drugi hantel w kierunku klatki piersiowej.

5. Powtarzaj ten naprzemienny ruch przez żądaną liczbę powtórzeń.

Ważne jest, aby zachować odpowiednią formę podczas całego ćwiczenia. Aby zapobiec kontuzjom, utrzymuj rdzeń i plecy płasko na ziemi. Podczas wykonywania Alternating dumbbell floor press na podłodze należy unikać kilku typowych błędów.

Alternating dumbbell floor press – jakich błędów należy unikać

1. Pozwalając łokciom rozszerzać się na boki, co może powodować niepotrzebne obciążenie ramion.

2. Wyginanie pleców w łuk nad ziemią, co może wywierać nacisk na dolną część pleców i prowadzić do obrażeń.

3. Używanie zbyt dużego ciężaru, co może pogorszyć twoją formę i zwiększyć ryzyko kontuzji.

Aby uniknąć tych błędów, skup się na utrzymaniu prawidłowej formy i używaniu ciężaru, który pozwoli ci ukończyć ćwiczenie z dobrą techniką.

Ćwiczenie Alternating dumbbell floor press – wykorzystaj w planie treningowym

Alternating dumbbell floor press na podłodze jest doskonałym ćwiczeniem do budowania siły górnej części ciała i masy mięśniowej. Postępując zgodnie z odpowiednią techniką i unikając typowych błędów, możesz wykonać to ćwiczenie bezpiecznie i skutecznie. Włącz Alternating dumbbell floor press do swojej rutyny treningowej, aby poprawić ogólną siłę górnej części ciała i osiągnąć swoje cele fitness.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Tall kneeling dumbbell curl – technika

Single arm dumbbell press – technika

Tall kneeling dumbbell press – technika

Incline dumbbell Y-raise – technika