Front rack dumbbell wall sit to zaawansowane ćwiczenie angażujące głównie mięśnie nóg, wykonywane z hantlami umieszczonymi w pozycji front rack. Idealne do budowania wytrzymałości mięśniowej i zwiększenia stabilności.
Jak wykonać ćwiczenie Front Rack Dumbbell Wall Sit?
- Pozycja startowa: Stań plecami do ściany, opierając o nią plecy. Hantle trzymaj na wysokości barków, przedramiona skierowane do przodu.
- Ruch: Zsuń się w dół ściany do pozycji siedzącej, z udami równoległymi do podłogi.
- Utrzymanie pozycji: Pozostań w tej pozycji tak długo, jak to możliwe, zachowując napięcie mięśniowe.
Front Rack Dumbbell Wall Sit – Korzyści z ćwiczenia
- Zwiększenie wytrzymałości mięśni nóg, w szczególności mięśni ud i pośladków.
- Poprawa postawy ciała dzięki wzmocnieniu mięśni stabilizujących tułów.
- Rozwój siły izometrycznej.
Porady trenera dotyczące ćwiczenia Front Rack Dumbbell Wall Sit
- Upewnij się, że plecy są płasko przylegające do ściany przez cały czas.
- Dąż do utrzymania równego oddechu, co pomoże w utrzymaniu pozycji.
- Zwiększ stopniowo czas trwania ćwiczenia, aby poprawić wytrzymałość.
Front Rack Dumbbell Wall Sit znajdziesz w naszych Planach Treningowych FITMADE
To ćwiczenie jest integralną częścią wielu naszych programów treningowych, które pomagają w rozbudowie siły i wytrzymałości. Odkryj plany treningowe FITMADE, które są dostosowane do różnych poziomów zaawansowania i zacznij transformację swojego ciała już dzisiaj.
