FITMADE » Blog » Glute bridge dumbbell pullover – technika
Glute bridge dumbbell pullover

Glute bridge dumbbell pullover – technika

Glute Bridge Dumbbell Pullover to kompleksowe ćwiczenie, które angażuje wiele grup mięśniowych jednocześnie, wzmacniając ciało i poprawiając funkcjonalność.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze, szerokość bioder. Trzymaj hantlę oburącz, ramiona proste, hantla znajduje się nad klatką piersiową.
  2. Ruch: Podnieś biodra, tworząc mostek pośladkowy. Utrzymując biodra uniesione, powoli przyciągnij hantlę za głowę, utrzymując lekko zgięte łokcie. Mięśnie brzucha powinny być napięte, aby zapewnić stabilność.
  3. Powrót do pozycji startowej: Przynieś hantlę z powrotem nad klatkę piersiową, jednocześnie utrzymując uniesienie bioder. Następnie powoli opuść biodra na matę.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Wzmocnienie mięśni pośladków i dolnej części pleców: Mostek pośladkowy skutecznie angażuje i wzmacnia pośladki oraz dolne partie pleców.
  • Rozwój górnej części ciała: Ruch pullover angażuje mięśnie klatki piersiowej, ramiona i górną część pleców.
  • Poprawa stabilności rdzenia: Utrzymywanie stabilnej pozycji mostka podczas wykonywania pullover wymaga intensywnej pracy mięśni brzucha.

Porady trenera

  • Skoncentruj się na kontroli: Upewnij się, że każdy ruch jest kontrolowany, szczególnie podczas opuszczania ciężaru za głowę, aby uniknąć napięcia w dolnej części pleców.
  • Dostosuj obciążenie: Zacznij od lżejszej wagi, aby opanować technikę, zanim przejdziesz do cięższych hantli.
  • Monitoruj postawę: Zapewnij, aby plecy były proste, a ruchy płynne i skoordynowane, co pomoże maksymalizować korzyści i minimalizować ryzyko kontuzji.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Dumbbell crush press – technika

Single arm tall kneeling dumbbell press – technika

Single arm suitcase dumbbell wall sit – technika

Dual dumbbell upright row – technika