Hang Snatch jest zaawansowanym ćwiczeniem olimpijskim, które koncentruje się na rozwijaniu siły, szybkości i techniki niezbędnej do efektywnego rwanie sztangi.
W przeciwieństwie do tradycyjnego snatcha, hang snatch rozpoczyna się z pozycji, w której sztanga znajduje się już w zwisie na wysokości kolan lub wyżej, co wymaga od sportowca większej eksplozywności w fazie pociągnięcia sztangi nad głowę.
Technika Wykonania
- Pozycja startowa: Chwyć sztangę szerokim uchwytem, stojąc prosto. Następnie, lekko ugnij kolana i pochyl się do przodu, obniżając sztangę do pozycji tuż nad kolanami lub środkowej części uda.
- Faza pociągnięcia: Dynamicznie prostuj nogi i biodra, pociągając sztangę do góry. Ważne jest, aby sztanga poruszała się blisko ciała.
- Eksplozja i przechwycenie: Gdy sztanga znajdzie się na wysokości klatki piersiowej, szybko ugnij nogi, wykonując rodzaj przysiadu, aby przechwycić sztangę w pełnym wyproście rąk nad głową.
- Powrót do pozycji stojącej: Z pełnym wyprostem rąk nad głową, wyprostuj nogi, stabilizując pozycję z sztangą.
Korzyści z Ćwiczenia
- Zwiększenie siły i eksplozywności: Hang snatch doskonale rozwija eksplozywną siłę, która jest kluczowa w wielu dyscyplinach sportowych.
- Poprawa koordynacji i równowagi: Precyzja i synchronizacja ruchów są niezbędne do prawidłowego wykonania ćwiczenia.
- Wzmocnienie całego ciała: Ćwiczenie angażuje niemal wszystkie grupy mięśniowe, ze szczególnym naciskiem na mięśnie pleców, ramion i nóg.
Porady trenera
- Skup się na technice przed zwiększeniem obciążenia. Prawidłowe wykonanie jest kluczowe do maksymalizacji korzyści i uniknięcia kontuzji.
- Pracuj nad mobilnością stawów barkowych i biodrowych, aby poprawić zakres ruchu.
- Używaj taśmy na nadgarstki i pas treningowy dla dodatkowego wsparcia, zwłaszcza przy większych ciężarach.
