Ile waży gryf na siłowni? To jedno z najczęściej zadawanych pytań przez osoby rozpoczynające treningi siłowe. Zrozumienie, jaka jest waga różnych typów gryfów i sztang, jest kluczowe dla efektywnego planowania treningu siłowego. W tym artykule szczegółowo omówimy różne rodzaje gryfów, ich zastosowanie oraz standardowe wagi.
Rodzaje gryfów i ich wagi
1. Gryf olimpijski
Najbardziej popularnym typem jest gryf olimpijski, który stosuje się w zawodach i profesjonalnych siłowniach. Standardowa długość to 220 cm, a waga wynosi 20 kg.
Wersje przeznaczone dla kobiet są krótsze (201 cm) i ważą 15 kg. Te specyfikacje są zgodne z wytycznymi Międzynarodowej Federacji Podnoszenia Ciężarów (IWF).
Ile waży gryf sztangi na siłowni? To pytanie dotyczy często właśnie tych olimpijskich modeli, ponieważ są one powszechnie używane do ćwiczeń takich jak martwy ciąg, przysiad czy wyciskanie na ławce.
2. Gryf prosty (standardowy)
Gryf prosty, używany najczęściej w amatorskich siłowniach, różni się długością i wagą:
- Krótkie wersje: 120 cm – 150 cm, waga od 6 kg do 10 kg.
- Dłuższe wersje: 180 cm – 200 cm, waga od 12 kg do 18 kg.
Warto zauważyć, że te gryfy są mniej wytrzymałe niż olimpijskie i mają mniejsze średnice, co wpływa na ich stabilność podczas ćwiczeń z większymi obciążeniami.
3. Gryf łamany (EZ)
Gryf łamany, znany również jako gryf EZ, został zaprojektowany z myślą o ćwiczeniach izolujących bicepsy i tricepsy. Jego nieregularny kształt zmniejsza napięcie w nadgarstkach. Typowe parametry to:
- Długość: 120 cm – 150 cm.
- Waga: 7 kg – 10 kg.
4. Gryf łamany typu Super EZ
Ten model charakteryzuje się jeszcze bardziej zakrzywionym kształtem. Jest krótszy (ok. 120 cm) i waży zazwyczaj 7-8 kg.
5. Gryf wielofunkcyjny (trap bar)
Trap bar (inaczej hex bar) to specjalistyczny gryf o sześciokątnym kształcie, przeznaczony głównie do martwego ciągu. Jego waga wynosi od 20 kg do 25 kg.
Czytaj więcej: Zakroki z hantlami, gumami, sztangą – zestaw ćwiczeń
Ile waży sztanga na siłowni?
Termin „sztanga” odnosi się do gryfu wraz z założonymi na niego talerzami obciążeniowymi. Waga sztangi zależy więc od:
- Wagi samego gryfu – np. 20 kg dla gryfu olimpijskiego.
- Wagi talerzy – dostępne standardowe ciężary to 2,5 kg, 5 kg, 10 kg, 15 kg, 20 kg i 25 kg.
Przykład: Sztanga z gryfem olimpijskim (20 kg) i dwiema tarczami po 20 kg waży łącznie 60 kg.
Jak dobrać gryf do ćwiczeń?
Wybór odpowiedniego gryfu zależy od rodzaju wykonywanych ćwiczeń:
- Trening siłowy (przysiady, martwy ciąg) – najlepiej sprawdzi się gryf olimpijski.
- Izolacja mięśni ramion (bicepsy, tricepsy) – preferowany będzie gryf łamany EZ.
- Trening funkcjonalny – warto postawić na trap bar.
Czy waga gryfu ma znaczenie?
Znajomość wagi gryfu jest niezbędna dla osób śledzących postępy w treningu. Pozwala precyzyjnie kontrolować obciążenie i zapobiegać kontuzjom wynikającym z przeciążenia.
Ile waży sztanga na siłowni? To pytanie nabiera szczególnego znaczenia przy planowaniu progresji ciężarów, zwłaszcza w programach takich jak 5×5 lub Hypertrophy Training.
Waga sztang dla specjalistycznych treningów
Niektóre rodzaje sztang różnią się od standardowych modeli:
- Sztanga do trójboju siłowego – bardziej wytrzymała, waga to 20 kg.
- Sztanga do podnoszenia ciężarów – większa elastyczność, waga to 20 kg lub 15 kg.
- Sztanga damska – lżejsza (15 kg), cieńsza i krótsza.
- Sztanga juniorska – przeznaczona dla młodszych sportowców, waga 10 kg.
Warto wiedzieć: Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej i skośnej – zestaw ćwiczeń
Zobacz ile waży gryf i sztanga na siłowni
Zrozumienie, ile waży gryf na siłowni oraz ile waży sztanga na siłowni, pozwala lepiej planować treningi siłowe i bezpiecznie budować formę. Wiedza na temat różnych rodzajów gryfów i ich zastosowań to kluczowy element efektywnego treningu.
Źródła wiedzy:
- International Weightlifting Federation (IWF) – https://iwf.sport
- Badania ACSM na temat obciążeń siłowych: https://journals.lww.com/acsm-msse
- Książka „Strength Training Anatomy” – Frederic Delavier
- Strona Fitmade.pl – Poradniki treningowe
