FITMADE » Blog » Kettlebell Jefferson curl – technika
Kettlebell Jefferson curl

Kettlebell Jefferson curl – technika

Kettlebell Jefferson Curl to efektywne ćwiczenie na rozciąganie i wzmacnianie, które koncentruje się na poprawie elastyczności i siły mięśni łańcucha tylnego.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Stań prosto, trzymając kettlebell oburącz przed sobą. Nogi powinny być lekko ugięte w kolanach.
  2. Ruch: Zaczynając od głowy, powoli zginać się do przodu, zaokrąglając kręgosłup i pozwalając na opuszczenie kettlebell w dół, jak najbliżej podłogi. Staraj się utrzymać maksymalny zasięg ruchu, bez nadmiernego napięcia.
  3. Powrót do pozycji startowej: Powoli „rozwinąć” kręgosłup do góry, zaczynając od dolnej części pleców, a kończąc na szyi, aż powrócisz do pozycji wyprostowanej.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Rozciąganie mięśni łańcucha tylnego: Intensywne rozciąganie może pomóc w redukcji bólu pleców, poprawie postawy i zwiększeniu elastyczności.
  • Wzmacnianie dolnej części pleców: Regularne wykonywanie tego ćwiczenia może wzmacniać mięśnie odpowiedzialne za wsparcie kręgosłupa.
  • Poprawa ogólnej mobilności: Może przyczynić się do zwiększenia zakresu ruchu, co jest korzystne dla ogólnej sprawności fizycznej.

Porady trenera

  • Skup się na płynności ruchu: Ważne jest, aby ruch był wolny i kontrolowany, unikając gwałtownych ruchów, które mogą prowadzić do kontuzji.
  • Nie przeciążaj: Użyj odpowiedniej wagi kettlebell, która pozwoli na wykonanie ćwiczenia z prawidłową techniką, ale nie będzie zbyt ciężka.
  • Monitoruj swoje ciało: Zwracaj uwagę na sygnały, które wysyła twoje ciało, szczególnie w kontekście dolegliwości pleców. Jeśli odczuwasz ból, zatrzymaj się i skonsultuj z fizjoterapeutą.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Dual kettlebell squat clean – technika

Kettlebell single arm Z press – technika

Kettlebell press – technika

Front rack kettlebell carry – technika