FITMADE » Blog » Romanian deadlift – technika
Romanian deadlift

Romanian deadlift – technika

Romanian Deadlift to podstawowe ćwiczenie na rozwój siły tylnego łańcucha ciała, oferujące kompleksowe korzyści treningowe.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Stań prosto, trzymając sztangę (lub hantle) przed sobą, ręce na szerokość barków. Nogi lekko ugięte w kolanach.
  2. Ruch: Zachowując prostą postawę, powoli pochyl ciało do przodu z bioder, obniżając sztangę wzdłuż nóg, aż poczujesz rozciągnięcie w mięśniach tylnej części ud. Plecy powinny pozostać proste przez cały ruch.
  3. Powrót do pozycji startowej: Wypchnij biodra do przodu, wracając do wyprostowanej postawy, aktywując przy tym mięśnie pośladkowe i tylnej części ud.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Wzmocnienie tylnego łańcucha ciała: Skutecznie angażuje i wzmacnia mięśnie pośladkowe, tylnej części ud i dolnego odcinka pleców.
  • Poprawa mobilności i elastyczności: Pomaga w zwiększeniu zakresu ruchu w stawach biodrowych.
  • Lepsza postawa i redukcja ryzyka kontuzji: Wzmacnia mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy, co może przyczynić się do zmniejszenia ryzyka urazów.

Porady trenera

  • Zachowaj prostą linię pleców: Upewnij się, że twoje plecy pozostają proste przez cały ruch, aby uniknąć napięcia w dolnej części pleców.
  • Skup się na rozciąganiu i skurczu: Cała siła powinna pochodzić z tylnego łańcucha ciała, a nie z pleców.
  • Dostosuj obciążenie do swoich możliwości: Wybierz ciężar, który pozwoli na wykonanie ćwiczenia z prawidłową techniką, ale jednocześnie stanowi wyzwanie.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Landmine seated press – technika

Landmine tall kneeling hip extension – technika

Barbell biceps curl – technika

Sots press – technika