FITMADE » Blog » Plate halo – technika
Plate halo

Plate halo – technika

Plate Halo to wszechstronne ćwiczenie, które za pomocą prostego talerza treningowego wprowadza kompleksową pracę nad mobilnością barków i wzmocnieniem core’a. Jest to zarówno doskonały sposób na rozgrzewkę, jak i na wzbogacenie głównego treningu siłowego.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Stań prosto z lekko ugiętymi kolanami, trzymając talerz oburącz na wysokości klatki piersiowej. Dłonie powinny być na przeciwległych brzegach talerza.
  2. Ruch: Przenieś talerz okrężnie wokół głowy, najpierw w jednym kierunku, a następnie w przeciwnym, tworząc wizualne „halo” nad głową. Utrzymaj talerz blisko głowy, maksymalizując zakres ruchu w obręczy barkowej.
  3. Powtórzenia: Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń w obu kierunkach, utrzymując płynność i kontrolę ruchów.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Poprawa mobilności barków: Ruchy okrężne pomagają w zwiększeniu zakresu ruchu w stawach barkowych.
  • Wzmocnienie mięśni rdzenia: Stabilizacja core’a jest kluczowa podczas wykonywania okrężnych ruchów, co przyczynia się do wzmocnienia mięśni brzucha i dolnej części pleców.
  • Zwiększenie koordynacji: Regularne praktykowanie ćwiczenia poprawia koordynację ruchową i umiejętność kontrolowania ruchów.

Porady trenera

  • Dobierz odpowiedni ciężar: Wybór talerza o właściwej wadze jest kluczowy – zbyt ciężki może obciążyć barki, zbyt lekki nie zapewni wystarczającego oporu.
  • Skup się na formie: Zachowanie prawidłowej postawy i płynności ruchów jest ważniejsze niż tempo. Kontroluj każdy ruch, aby maksymalizować korzyści z ćwiczenia.
  • Używaj różnych ciężarów: Eksperymentuj z różnymi wagami talerza, aby dostosować intensywność ćwiczenia do swojego poziomu zaawansowania i celów treningowych.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ring muscle up – technika

Hanging l-sit – technika

Dip – technika

Weighted dip – technika