FITMADE » Blog » L-sit hold – technika
L-sit hold

L-sit hold – technika

L-Sit Hold to wyjątkowe ćwiczenie, które nie tylko wzmacnia rdzeń, ale również poprawia wytrzymałość mięśniową i funkcjonalność całego ciała.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Usiądź na podłodze z prostymi nogami przed sobą. Połóż dłonie na podłodze obok ud. W przypadku używania poręczy lub drążków, chwyć je mocno obiema rękoma.
  2. Ruch: Napnij mięśnie brzucha i próbuj unieść swoje ciało, podnosząc nogi tak, aby ciało i nogi utworzyły kształt litery „L”. Nogi powinny być proste i równoległe do podłogi. Utrzymaj tę pozycję, balansując na dłoniach lub poręczach.
  3. Utrzymanie pozycji: Staraj się utrzymać pozycję L-sit przez co najmniej kilka sekund, pracując nad zwiększeniem czasu trwania w miarę poprawy siły i stabilności.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Intensywne wzmocnienie rdzenia: L-Sit Hold efektywnie angażuje i wzmacnia głębokie mięśnie brzucha, co przyczynia się do lepszej stabilności i siły.
  • Poprawa równowagi i kontroli ciała: Wymaga precyzyjnej kontroli i równowagi, co jest korzystne w różnych dyscyplinach sportowych.
  • Rozwój siły dolnych partii ciała: Aktywizuje mięśnie bioder i nóg, co przyczynia się do ich wzmacniania.

Porady trenera

  • Skup się na formie: Utrzymywanie prostych nóg i mocno napiętego rdzenia jest kluczowe dla efektywności ćwiczenia.
  • Stopniuj trudność: Początkujący mogą zacząć od prób uniesienia tylko jednej nogi na raz lub trzymając nogi lekko ugięte w kolanach.
  • Rób regularne przerwy: L-Sit Hold jest intensywnym ćwiczeniem, więc ważne jest, aby pomiędzy próbami robić krótkie przerwy, aby uniknąć przetrenowania.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Bulgarian split squat – technika

Single leg push up – technika

Short split squat – technika

Short lunges – technika