FITMADE » Blog » Single unders – technika
Single unders

Single unders – technika

Single Unders to fundamentalne ćwiczenie skakankowe, które łączy w sobie prostotę wykonania z szerokim zakresem korzyści treningowych.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Stań prosto, trzymając uchwyty skakanki w obu dłoniach. Skakanka powinna być rozciągnięta i umiejscowiona za twoimi stopami.
  2. Ruch: Rozpocznij skakanie, wykonując małe, szybkie skoki, pozwalając skakance przemieszczać się pod twoimi stopami z każdym obrotem. Ręce powinny być umieszczone blisko boków ciała, a ruch obrotowy skakanki powinien pochodzić z nadgarstków.
  3. Powtórzenie: Kontynuuj skoki, utrzymując stałą szybkość i rytm, dopasowując tempo do swojego poziomu kondycji.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Poprawa wytrzymałości sercowo-naczyniowej: Regularne wykonywanie single unders przyczynia się do zwiększenia wydolności serca i płuc.
  • Rozwój koordynacji i agilności: Wymaga precyzyjnej koordynacji między ruchami rąk, nóg i skakanki, co poprawia ogólną zręczność.
  • Spalanie kalorii: Jest to ćwiczenie o wysokiej intensywności, które może skutecznie przyczynić się do spalania kalorii i redukcji tkanki tłuszczowej.
  • Wzmacnianie dolnej części ciała: Skoki angażują mięśnie nóg, wzmacniając łydki, uda i pośladki.

Porady trenera

  • Zachowaj lekką pozycję: Staraj się lądować na przedniej części stóp, utrzymując lekkie i kontrolowane skoki.
  • Dostosuj długość skakanki: Upewnij się, że skakanka jest odpowiednio dopasowana do twojego wzrostu, co umożliwi efektywniejsze i bezpieczniejsze skoki.
  • Rozgrzewka: Przed rozpoczęciem intensywnego treningu skakankowego wykonaj rozgrzewkę, aby przygotować mięśnie i stawy do wysiłku.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ring muscle up – technika

Hanging l-sit – technika

Plate halo – technika

Dip – technika