Supinated barbell bench press to wariant tradycyjnego wyciskania sztangi, który angażuje większe partie mięśni piersiowych oraz tricepsów, wykonywany z nachwytem (dłonie skierowane ku sobie).
Jak wykonać ćwiczenie Supinated Barbell Bench Press?
- Pozycja startowa: Połóż się na ławce, chwytając sztangę nachwytem (dłonie skierowane do siebie) na szerokość barków.
- Ruch: Wypchnij sztangę z uchwytów, a następnie opuść ją kontrolowanie do klatki piersiowej.
- Powrót: Wyciśnij sztangę do pełnego wyprostu ramion.
Supinated Barbell Bench Press – Korzyści z ćwiczenia
- Skoncentrowane działanie na dolną i środkową część mięśni piersiowych.
- Dodatkowe angażowanie mięśni przedramion dzięki nietypowemu uchwytowi.
- Wzmocnienie tricepsów i poprawa stabilności barków.
Porady trenera dotyczące ćwiczenia Supinated Barbell Bench Press
- Utrzymuj stabilną pozycję na ławce, plecy przylegające do ławki.
- Kontroluj ruch w dół, aby zapewnić bezpieczeństwo i efektywność.
- Aby uniknąć kontuzji, nie przeciążaj sztangi zbyt dużym ciężarem.
Supinated Barbell Bench Press znajdziesz w naszych Planach Treningowych FITMADE
To zaawansowane ćwiczenie na klatkę piersiową jest częścią naszych kompleksowych programów treningowych, które znajdziesz na FITMADE. Idealne dla tych, którzy chcą zwiększyć siłę i masę mięśniową.
