Hula hop, znane głównie jako zabawa dla dzieci, odgrywa również istotną rolę jako skuteczna forma treningu, angażująca więcej mięśni, niż byśmy mogli wstępnie przypuszczać.
Poprawnie wykonywane ćwiczenia nie tylko dostarczają świetnej zabawy, ale także przynoszą wymierne korzyści dla zdrowia i sylwetki.
Trening z hula hop – o czym trzeba pamiętać?
Trening z hula hop jako forma aerobowa prowadzi do zwiększenia wydatku energetycznego, co skutkuje większym spalaniem kalorii. Regularne sesje mogą przyczynić się do redukcji masy ciała oraz modelowania sylwetki, zwłaszcza w okolicach brzucha, który jest głównie angażowany podczas kręcenia obręczy. Wybór właściwego sprzętu odgrywa istotną rolę w treningu hula hop, dlatego nie można o nim zapomnieć.
Czytaj więcej: 5 ćwiczeń na uda dla początkujących
Na rynku dostępne są różne rodzaje obręczy, takie jak chociażby produkty z wypustkami, klasyczne czy z masującymi wypustkami. Decyzja co do rodzaju sprzętu zależy od stopnia zaawansowania oraz preferencji treningowych. Ćwiczenia z hula hop z dodatkowymi wypustkami mogą być bardziej wymagające, ale przynoszą lepsze efekty w kształtowaniu mięśni brzucha. Jest to szczególnie ważne dla osób dążących do uzyskania pięknej talii i estetycznego brzucha.
Jakie efekty przynosi korzystanie z hula hop?
Regularne treningi hula hop przynoszą liczne rezultaty już po około dwóch tygodniach. Oprócz spalania kalorii i redukcji tkanki tłuszczowej, można oczekiwać poprawy sylwetki oraz wzmocnienia dolnych partii ciała, w tym nóg, bioder czy pośladków.
Zobacz również: Rozgrzewka przed treningiem siłowym
Ćwiczenia te sprzyjają także ewidentnemu zwiększeniu mobilności i elastyczności w biodrach, co jest istotne szczególnie dla osób prowadzących siedzący i mało aktywny tryb życia. Kluczowe jest jednak zachowanie regularności oraz prawidłowej techniki podczas treningu hula hop.
Zaleca się, aby jednorazowa sesja trwała co najmniej dwa kwadranse, by osiągnąć efekty w spalaniu tkanki tłuszczowej. Jednocześnie istotne jest dostosowanie intensywności i czasu treningu do własnych możliwości organizmu.
Podczas każdej sesji z wykorzystaniem hula hop można spalić około 200 kalorii, a pierwsze widoczne efekty pojawiają się już po 2 tygodniach regularnych treningów, co jest niewątpliwą zaletą. Świetnym sposobem na zwiększenie motywacji do ćwiczeń z hula-hop jest zmierzenie obwodu talii przed rozpoczęciem treningów oraz po dwóch tygodniach.
Warto wiedzieć: Bieganie po alkoholu dlaczego nie warto?
W zależności od indywidualnych predyspozycji i budowy ciała, da się zaobserwować zmniejszenie obwodu o 1, a nawet 2 centymetry, co stanowi wyraźny wskaźnik postępów.
Ćwiczenia z hula-hop mogą być bardzo różnorodne i angażować różne partie mięśni. Aby uzyskać korzyści z treningu, istotne jest jednak prawidłowe wykonywanie poszczególnych ćwiczeń.
Przykładowe ćwiczenia z hula hop
Ćwiczenie na zgrabną talię z hula hop jest zdecydowanie najbardziej popularnym wariantem. Aby je wykonać, stań w lekkim rozkroku, napnij brzuch i chwyć obręcz na wysokości pasa. Delikatnymi ruchami bioder utrzymuj hula hop w ruchu. Po opanowaniu podstawowego ruchu, spróbuj kręcić hula-hop w różnych kierunkach, aby zaobserwować lepsze efekty. Popularne jest też ćwiczenie ujędrniające uda i pośladki.
W tym celu stań przed hula hop, opierając się o jego krawędź. Napnij brzuch, przenieś ciężar ciała na jedną nogę i unieś drugą na bok, czując ewidentne rozciąganie uda. Następnie powtórz ćwiczenie na obie nogi.
Coraz więcej fanów ma też ćwiczenie na estetyczny dekolt. Jeśli chcesz je wykonać, to stań w rozkroku, wyciągnij ręce przed siebie na wysokości klatki piersiowej i złap hula-hop w miejscach oznaczających godzinę trzecią i dziewiątą. Kolejno ściśnij obręcz, lekko ugnij łokcie i wytrzymaj w tej pozycji.
Powtórz ćwiczenie kilka razy, aby zapewnić sobie znakomite efekty.
