Single arm dumbbell overhead tricep extension – technika

Single Arm Dumbbell Overhead Tricep Extension to skuteczne ćwiczenie skoncentrowane na rozwijaniu mięśni trójgłowych ramienia.

Jest to popularny sposób na izolowanie i wzmacnianie tricepsów, co jest szczególnie ważne zarówno dla estetyki, jak i funkcjonalności ramion.

Jak Wykonać Ćwiczenie

Pozycja startowa:

1. Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder lub usiądź na ławce z prostymi plecami dla lepszego wsparcia.
2. Trzymaj hantlę w jednej ręce i unieś ją nad głowę, z wyprostowanym ramieniem. Druga ręka może wspierać ramię, które wykonuje ćwiczenie, lub po prostu spoczywać wzdłuż ciała.

Ruch:

1. Kontrolując ruch, zginaj łokieć, opuszczając hantlę za głowę. Staraj się, aby cały ruch koncentrował się w stawie łokciowym, a reszta ciała pozostała nieruchoma.
2. Opuszczaj hantlę do momentu, gdy poczujesz pełne rozciągnięcie tricepsów, ale unikaj nadmiernego rozciągania, które może prowadzić do kontuzji.
3. Wyciskaj hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej, koncentrując się na mocnym skurczu tricepsów, aby w pełni wykorzystać każde powtórzenie.

Powrót do pozycji startowej:

1. Powoli wróć do pełnego wyprostu ramienia, zachowując kontrolę nad ciężarem przez cały czas.

Korzyści z Ćwiczenia

1. Izolacja tricepsów: Świetne ćwiczenie na celowanie w tricepsy bez znaczącego zaangażowania innych grup mięśniowych.
2. Zwiększenie siły ramion: Silne tricepsy są kluczowe dla ogólnej siły ramion i poprawy wyników w innych ćwiczeniach, takich jak wyciskanie.
3. Poprawa mobilności stawu łokciowego: Regularne wykonywanie tego ćwiczenia może pomóc w utrzymaniu lub poprawie zakresu ruchu w łokciach.

Porady trenera

1. Utrzymuj stabilność ciała: Podczas wykonywania ćwiczenia, skup się na stabilności tułowia, unikając kołysania się ciała.
2. Nie zaokrąglaj pleców: Utrzymuj plecy proste, szczególnie jeśli siedzisz, co zapewni większą stabilność i bezpieczeństwo.
3. Dopasuj ciężar: Zacznij od ciężaru, który pozwala na wykonanie ćwiczenia z pełnym zakresem ruchu i właściwą techniką. Zwiększaj obciążenie, gdy Twoja siła i technika się poprawią.

Single Arm Dumbbell Overhead Tricep Extension to doskonały sposób na uzupełnienie treningu siłowego, szczególnie dla osób szukających efektywnej pracy nad górnymi partiami ciała.