Chest supported single arm Zottman curl to odmiana ćwiczenia na biceps, które angażuje również przedramiona, wykonywane z oparciem klatki piersiowej.
Jak wykonać ćwiczenie Chest Supported Single Arm Zottman Curl?
- Pozycja startowa: Połóż się na ławce skośnej brzuchem, trzymając hantel w jednej ręce.
- Ruch: Podnieś hantel do ramienia, obracając nadgarstek tak, aby dłoń była skierowana dłonią do góry.
- Powrót: Opuszczając hantel, obróć nadgarstek tak, aby na końcu ruchu dłoń była skierowana dłonią w dół.
Chest Supported Single Arm Zottman Curl – Korzyści z ćwiczenia
- Izolacja bicepsów przy minimalnym zaangażowaniu pleców.
- Wzmocnienie mięśni przedramion dzięki unikalnemu ruchowi obrotowemu.
- Możliwość skupienia się na symetrii i równowadze mięśniowej.
Porady trenera dotyczące ćwiczenia Chest Supported Single Arm Zottman Curl
- Zachowaj stabilność korpusu na ławce przez cały czas.
- Kontroluj ruch zarówno podczas podnoszenia, jak i opuszczania ciężaru.
- Skup się na precyzyjnym obracaniu nadgarstka dla maksymalizacji efektów.
Chest Supported Single Arm Zottman Curl znajdziesz w naszych Planach Treningowych FITMADE
To zaawansowane ćwiczenie na biceps i przedramiona jest częścią naszych planów treningowych w FITMADE. Zajrzyj na naszą stronę i zobacz, jak możesz włączyć to ćwiczenie do swojej rutyny treningowej.
