Landmine Seated Press to wariant tradycyjnego wyciskania, w którym obciążenie przesuwa się po łukowatej trajektorii. Dzięki temu zmniejsza się obciążenie na stawy barkowe, co czyni ćwiczenie bezpieczniejszym dla osób z ograniczeniami w zakresie ruchomości barków.
Jak wykonać Landmine Seated Press?
- Przygotowanie: Usiądź na ławce bez oparcia, umieszczając przed sobą sztangę w pozycji landmine (jeden koniec sztangi umocowany w specjalnym uchwycie lub bezpiecznie zaklinowany w narożniku sali). Chwyć końcówkę sztangi obiema rękami na wysokości klatki piersiowej.
- Ruch: Wyciśnij sztangę przed siebie, aż Twoje ramiona będą prawie w pełni wyprostowane. Skup się na stabilizacji tułowia i utrzymaniu pleców w neutralnej pozycji.
- Powrót do pozycji startowej: Powoli opuść sztangę z powrotem na wysokość klatki piersiowej, kontrolując ruch.
Korzyści z Landmine Seated Press
- Poprawa stabilności barków: Dzięki ograniczeniu zakresu ruchu, ćwiczenie to jest bezpieczniejsze dla stawów barkowych, co jest szczególnie ważne przy pracy nad siłą.
- Wzmacnianie core’a: Pozycja siedząca wymusza intensywną pracę mięśni stabilizujących tułów, co przekłada się na lepszą postawę i siłę funkcjonalną.
- Wszechstronność: Landmine Seated Press można łatwo dostosować do różnych poziomów zaawansowania, zmieniając obciążenie.
Porady trenera
- Zanim zaczniesz, upewnij się, że sztanga landmine jest bezpiecznie umocowana.
- Zachowaj kontrolę nad ruchem, szczególnie podczas opuszczania ciężaru.
- Pamiętaj o równomiernym oddychaniu – wdech przy opuszczaniu ciężaru, wydech przy wyciskaniu.
- Aby uniknąć nadmiernego obciążenia dolnej części pleców, utrzymuj rdzeń stabilny i aktywny przez całe ćwiczenie.
