Ruch to zdrowie, dlatego warto codziennie być aktywnym fizycznie. Pojawia się jednak pytanie, kiedy ćwiczyć, aby uzyskać jak najlepsze efekty? Jedni robią to wieczorem, inni rozpoczynają dzień od treningu. Okazuje się, że pora dnia ma znaczenie, dlatego warto mieć na uwadze coś więcej niż tylko swoje preferencje i harmonogram dnia.
Trening z rana, czy wieczorem – co lepsze?
Najczęściej jest tak, że trenujemy, gdy mamy czas i ochotę. Dobrze jest też być świadomym fizjologii ciała, która zmienia się w ciągu dnia. Jeśli zależy Ci na dodaniu sobie energii i poprawieniu samopoczucia, zdecyduj się na poranny trening. Jest to skuteczny sposób na rozruszanie organizmu po kilku godzinach snu. Poranna aktywność fizyczna usprawnia krążenie krwi, dotlenia mózg. Możesz za jej pomocą wyregulować swój rytm dobowy. Już nawet poranna gimnastyka przyspiesza metabolizm, co sprzyja utrzymaniu szczupłej sylwetki.
Pamiętaj jednak o tym, że organizm każdego człowieka jest inny. W przypadku niektórych osób korzystniejsze będą wieczorne treningi. Statystyki pokazują, że w drugiej połowie dnia zwiększa się wydolność organizmu. To z kolei pozwala na wykonywanie bardziej intensywnych treningów, czyli na lepsze osiągi. Dla wielu osób wieczorna aktywność fizyczna to sposób na zredukowanie stresu z całego dnia, rozładowanie napięcia.
Dla kogo poranne trenowanie będzie najlepszym wyborem?
Jeśli trudno u Ciebie z motywacją do trenowania i masz tendencję do odkładania tego na później, ćwicz z rana. Niech stanie się to dla Ciebie codzienną rutyną, zdrowym nawykiem. Zaletą porannych treningów jest także mniejszy ruch w klubach fitness i na siłowni. Z rana możesz liczyć na większy spokój. Trenuj zawsze wtedy, kiedy czujesz się najlepiej. Do niczego się nie zmuszaj.
Czytaj więcej: Jakie robić przerwy między seriami w treningu?
Komu można polecić wieczorne treningi?
Jeśli nie masz czasu na rano, wolisz sobie dłużej pospać, przełóż trening na później. Nie każdy lubi pocić się od samego rana, męczyć przed pracą lub szkołą. Wieczorne trenowanie to dobre rozwiązanie, jeśli trenujesz siłowo. Zdecyduj się na nie, jeżeli Twoim celem jest poprawienie osiągów i zwiększenie wydolności organizmu. W drugiej połowie dnia rośnie temperatura ciała i pobudzenie mięśniowe.
Warto to wykorzystać, aby mieć efektywniejsze treningi. Oczywiście nie mogą być one zbyt późno, bo uzyskasz efekt odwrotny do zamierzonego. Trening przed snem to zły pomysł ze względu na to, że powoduje on wzrost hormonów i adrenaliny. Łatwo o pojawienie się problemów z zasypianiem. Bez odpowiedniej ilości snu (kluczowe znaczenie ma jego jakość) możesz zapomnieć o dobrej regeneracji ciała.
Warto wiedzieć: Ile kosztuje karnet na siłownie w 2024 roku?
Zalety treningów porannych
- Zwiększona energia i koncentracja przez cały dzień: Trening rano może pomóc w podniesieniu poziomu energii oraz poprawie koncentracji na cały dzień. Po intensywnym wysiłku organizm wydziela endorfiny, które poprawiają nastrój i motywację.
- Rutyna i dyscyplina: Regularne poranne treningi pomagają w wypracowaniu nawyku, co jest kluczowe dla długoterminowego sukcesu w fitnessie. Poranne ćwiczenia mogą stać się częścią codziennej rutyny, co ułatwia utrzymanie dyscypliny.
- Lepsza kontrola nad harmonogramem dnia: Trening rano minimalizuje ryzyko, że inne obowiązki przeszkodzą w realizacji planu treningowego. Wieczorem często pojawiają się nieprzewidziane sytuacje, które mogą uniemożliwić wykonanie treningu.
Wady treningów porannych
- Niższa temperatura ciała i sztywność mięśni: Rano temperatura ciała jest niższa, a mięśnie mogą być bardziej sztywne, co zwiększa ryzyko kontuzji. Konieczne jest dłuższe rozgrzewanie przed treningiem.
- Kwestie snu: Aby trenować rano, trzeba wcześniej wstać, co może wpłynąć na długość i jakość snu. Brak odpowiedniego wypoczynku negatywnie wpływa na regenerację i ogólną wydajność organizmu.
Zalety treningów wieczornych
- Większa siła i wydajność: Badania pokazują, że wieczorem organizm osiąga wyższy poziom siły i wydolności. Temperatura ciała jest wyższa, co sprzyja lepszej elastyczności mięśni i wydajniejszym treningom.
- Łatwiejsza regeneracja: Po wieczornym treningu mamy więcej czasu na regenerację podczas snu. To może być korzystne, zwłaszcza przy intensywnych planach treningowych.
- Odstresowanie: Trening wieczorny to doskonały sposób na rozładowanie stresu po całym dniu pracy. Pomaga w wyciszeniu i przygotowaniu organizmu do snu.
Zobacz również: 5 Prostych ćwiczeń na biceps dla początkujących
Wady treningów wieczornych
- Ryzyko przegapienia treningu: Wieczorem mogą pojawić się niespodziewane obowiązki, które uniemożliwią wykonanie treningu. Często po całym dniu pracy trudniej jest zmobilizować się do ćwiczeń.
- Problemy z zasypianiem: Intensywny wysiłek fizyczny tuż przed snem może utrudniać zasypianie. Warto więc zakończyć trening na co najmniej 2-3 godziny przed planowanym snem.
Co wybrać?
Decyzja o wyborze porannego lub wieczornego treningu powinna być dostosowana do Twojego stylu życia, preferencji i celów treningowych. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc w podjęciu decyzji:
- Słuchaj swojego ciała: Obserwuj, kiedy czujesz się najlepiej i masz najwięcej energii. To może być kluczowe w wyborze odpowiedniej pory na trening.
- Dostosuj do swojego harmonogramu: Wybierz taką porę dnia, która najlepiej pasuje do Twojego codziennego planu. Unikaj pór, które są obciążone innymi obowiązkami.
- Próbuj różnych opcji: Przetestuj zarówno poranne, jak i wieczorne treningi przez kilka tygodni, aby zobaczyć, która pora przynosi Ci lepsze efekty i jest bardziej komfortowa.
