FITMADE » Blog » Banded bird dog – technika
Banded bird dog

Banded bird dog – technika

Banded Bird Dog to ulepszona wersja tradycyjnego ćwiczenia, która wykorzystuje taśmę oporową do intensyfikacji treningu rdzenia ciała i mięśni stabilizujących.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Zaczynaj na czworakach z taśmą oporową umocowaną na jednej stopie i trzymaną w przeciwległej ręce. Ręce powinny być pod barkami, a kolana pod biodrami.
  2. Ruch: Jednocześnie wyprostuj i podnieś przeciwległą nogę i rękę, utrzymując taśmę oporową napiętą. Noga i ręka powinny być w linii z ciałem, a wzrok skierowany w dół, aby zachować prostą linię kręgosłupa.
  3. Powrót do pozycji startowej: Powoli wróć do pozycji startowej, kontrolując ruch i utrzymując napięcie taśmy.
  4. Powtórzenie: Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń na jednej stronie, a następnie zmień stronę.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Wzmocnienie rdzenia ciała: Angażuje i wzmacnia głębokie mięśnie rdzenia, poprawiając stabilność i siłę.
  • Poprawa równowagi i koordynacji: Wymaga utrzymania równowagi i precyzyjnej koordynacji ruchów, co przyczynia się do lepszej kontroli ciała.
  • Wzmacnianie mięśni pleców i pośladków: Dodatkowy opór taśmy zwiększa zaangażowanie mięśni pleców, pośladków oraz ramion.
  • Zwiększona funkcjonalność: Pomaga w poprawie ogólnej funkcjonalności ciała, co jest korzystne w codziennych czynnościach i innych formach aktywności fizycznej.

Porady trenera

  • Zachowaj skupienie na formie: Upewnij się, że całe ciało jest stabilne i w jednej linii podczas wykonywania ćwiczenia, aby maksymalizować jego efektywność.
  • Dostosuj opór taśmy: Użyj taśmy oporowej o odpowiedniej sile, która zapewni wyzwanie, ale pozwoli zachować kontrolę nad ruchem.
  • Nie spieszyć się: Wykonuj ćwiczenie powoli i kontrolowanie, aby zwiększyć angażowanie mięśni i poprawić efektywność treningu.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Banded good morning – technika

Banded biceps curl – technika

Banded hamstring walkout – technika

Banded plank tap out – technika