FITMADE » Blog » Banded plank taps – technika
Banded plank taps

Banded plank taps – technika

Banded Plank Taps to dynamiczne ćwiczenie, które łączy stabilizację z dynamicznym ruchem, dostarczając kompleksowego treningu rdzenia.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Zacznij w pozycji deski na przedramionach, z taśmą oporową owiniętą wokół nadgarstków. Upewnij się, że ciało tworzy prostą linię od głowy do pięt, a łokcie są bezpośrednio pod ramionami.
  2. Ruch: Napinając rdzeń, unieś jedną rękę, aby dotknąć przeciwległego ramienia, starając się utrzymać stabilność ciała i minimalizować ruchy bioder. Powróć dłoń do pozycji startowej i powtórz ruch drugą ręką.
  3. Kontynuacja: Naprzemiennie wykonuj 'tapsy’, utrzymując stałe napięcie taśmy i kontrolując każdy ruch.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Wzmocnienie rdzenia: Intensywne angażowanie mięśni brzucha, dolnej części pleców oraz boków, co pomaga w budowaniu ogólnej siły i stabilności.
  • Poprawa równowagi i koordynacji: Ruchy ramion z dodatkowym oporem zmuszają do większej kontroli nad stabilnością, co poprawia koordynację.
  • Rozwój siły funkcjonalnej: Wykonywanie ćwiczeń z oporem taśmy pomaga w rozbudowie siły użytecznej, korzystnej w codziennym życiu i różnych dyscyplinach sportowych.

Porady trenera

  • Utrzymuj odpowiednią formę: Zwracaj uwagę, aby nie podnosić bioder zbyt wysoko i nie opuszczać ich zbyt nisko.
  • Kontroluj ruchy: Staraj się minimalizować obracanie ciała, szczególnie w obrębie bioder, aby maksymalizować efektywność ćwiczenia.
  • Dostosuj opór: Aby zwiększyć wyzwanie, możesz użyć taśmy o większym oporze lub zwiększyć tempo ćwiczenia.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Banded good morning – technika

Banded biceps curl – technika

Banded hamstring walkout – technika

Banded plank tap out – technika