FITMADE » Blog » Speed repeaters – technika
Speed Repeaters

Speed repeaters – technika

Mini Band Speed Repeaters to dynamiczne ćwiczenie, które wzmacnia dolną część ciała i poprawia kondycję poprzez szybkie, powtarzalne ruchy.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Załóż mini taśmę oporową tuż powyżej kolan lub na kostkach. Stań prosto, nogi na szerokość bioder, lekko zegnij kolana, przygotowując ciało do dynamicznego ruchu.
  2. Ruch: Rozpocznij od szybkiego przesuwania jednej nogi do przodu i z powrotem, podobnie jak podczas biegania w miejscu. Noga powinna dynamicznie i kontrolowanie „wystukiwać” podłogę przed sobą, podczas gdy druga noga stabilizuje ciało.
  3. Wykonanie: Kontynuuj ruch w szybkim tempie, skupiając się na utrzymaniu napięcia w taśmie i równoczesnym napinaniu mięśni brzucha, co zwiększy stabilność rdzenia.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Poprawa wytrzymałości mięśniowej i kardio: Intensywne tempo i powtarzalność ruchów wzmacniają mięśnie i poprawiają kondycję sercowo-naczyniową.
  • Wzmocnienie dolnej części ciała: Aktywne użycie nóg z dodatkowym oporem taśmy oporowej skutecznie wzmacnia mięśnie nogi.
  • Rozwój koordynacji i równowagi: Dynamiczne zmiany w ruchach wymagają dobrej koordynacji i umiejętności utrzymania równowagi.

Porady trenera

  • Zwracaj uwagę na technikę: Pomimo szybkiego tempa, ważne jest, aby każdy ruch był kontrolowany, a ciało stabilne.
  • Dostosuj poziom oporu: Wybierz opór taśmy odpowiedni do swojego poziomu fitness i siły, aby ćwiczenie było wyzwaniem, ale nie powodowało błędów w technice.
  • Utrzymuj równomierne tempo: Staraj się utrzymać stałe, równomierne tempo przez cały czas trwania ćwiczenia, co maksymalizuje efektywność treningu.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Banded good morning – technika

Banded biceps curl – technika

Banded hamstring walkout – technika

Banded plank tap out – technika