FITMADE » Blog » Burpee co to za ćwiczenie? – Jakie daje efekty w treningu?
Burpee

Burpee co to za ćwiczenie? – Jakie daje efekty w treningu?

Ćwiczenia często kojarzą się nam z koniecznością zainwestowania w sprzęt. Uprawianie sportu może jawić się także jako coś, co wymaga sporej przestrzeni. Prawda jest jednak taka, że nie zawsze trzeba myśleć o sprzęcie czy tym, aby wokół było sporo miejsca. Wystarczy zwrócić uwagę na Burpees.

Burpee – czyli co?

Przede wszystkim należy zacząć od tego, że chodzi o krokodylki czy też „padnij-powstań” (to określenie z pewnością pojawia się stosunkowo często). Gdyby jednak pojawiały się jakieś wątpliwości, warto wiedzieć, że chodzi o ćwiczenie ogólnorozwojowe złożone z sekwencji czterech ruchów – przysiadu, deski, pompki i wyskoku.

Czytaj więcej: Burpees – Padnij powstań technika

Ćwiczenie to można wykonywać na czas lub na konkretną liczbę powtórzeń. Burpees określane jest ćwiczeniem wielostawowym. Czymś, dzięki czemu można zadbać o koordynację, zwinność czy siłę. Wypada też spojrzeć na to wszystko pod kątem tego, jakie mięśnie zaangażowane są do ćwiczeń. Chodzi głównie o mięśnie:

  • brzucha,
  • pośladkowe,
  • klatki piersiowej,
  • naramienne,
  • czworogłowe (wraz z dwugłowym uda),
  • tricepsy,
  • przywodziciele.

Trzeba też przyznać, że za tym wszystkim skrywa się interesująca historia. Za pojawieniem się tego ćwiczenia stoi amerykański fizjolog Royal H. Burpee (stąd nazwa ćwiczenia), natomiast opracowanie Burpees miało miejsce w latach 30. XX wieku. Royalowi chodziło o test na ocenę sprawności.

Dlaczego burpees? Lista zalet tego ćwiczenia

Sport to zdrowie – z pewnością zdecydowana większość osób doskonale zdaje sobie z tego sprawę. Niemniej zawsze dobrze spojrzeć na to dokładniej. Burpees to świetny sposób na lepszą kondycję czy po prostu poprawę ogólnej sprawności fizycznej. Do listy zalet można też zaliczyć m.in.:

  • zwiększenie siły i wydolności,
  • poprawę koordynacji ruchowej i zwinności,
  • poprawę krążenia wraz z pracą układu sercowo-naczyniowego,
  • ujędrnianie i wyrzeźbienie ciała.

Naturalnie nie można również zapomnieć o tym, że efekty nie są możliwe bez właściwego podejścia. Chodzi o regularność, jak i prawidłowe podejście do wykonywanych zadań. Wszystko zaczyna się od tego, że trzeba stanąć prosto z opuszczonymi rękami. Stopy powinno się rozstawić tak, aby stało się stabilnie. Następne kroki to:

  • zgięcie kolan i schylenie się do przysiadu,
  • położenie dłoni na podłodze (przed stopami) i pochylenie ciała do przodu,
  • wyrzucenie nóg do pozycji deski – ciało ułożone równolegle do podłoża; oparcie na rękach i czubkach palców,
  • dynamiczna pompka,
  • żwawy powrót do przysiadu,
  • maksymalny wyskok do góry i wyciągnięcie ramion nad głowę (po czym powrót do początku).

Można też pokusić się o pewne modyfikacje, aczkolwiek taka decyzja powinna zostać poparta rozmową z kimś, kto dysponuje fachową wiedzą.

Burpee inne wariacje i możliwości

Mateusz

Mateusz, trener personalny z pasją do sportów wodnych, przede wszystkim surfingu. Moje zainteresowania nie ograniczają się tylko do fal i deski - to także szeroko pojęty fitness, zdrowy styl życia oraz poszukiwanie harmonii między ciałem a umysłem. Dzielę się wiedzą i doświadczeniem, pisząc angażujące publikacje na portalu Fitmade.pl, gdzie staram się inspirować, motywować i przekazywać wartościowe porady tym, którzy chcą poprawić swoje zdrowie, samopoczucie i osiągać cele sportowe.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Hero Workout Chad – Wskazówki 1000 Box Step-Ups

CrossFit Licensed Event LOGinLAB w Krotoszynie

CrossFit Games – historia, wyniki

HYROX vs CrossFit – Jak wypadają w porównaniu?