FITMADE » Blog » Cat crawl – technika
Cat crawl

Cat crawl – technika

Cat Crawl to ciekawe ćwiczenie, które polega na czołganiu się w pozycji na czworakach, co jest doskonałym treningiem koordynacji i siły.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Znajdź przestrzeń, gdzie będziesz miał wystarczająco miejsca, aby się poruszać. Zaczynasz na czworakach, z rękami umieszczonymi bezpośrednio pod ramionami, a kolanami pod biodrami.
  2. Ruch: Podnieś kolana kilka centymetrów nad ziemię, zachowując plecy płasko. Zacznij poruszać się do przodu, naprzemiennie przesuwając przeciwległe ręce i nogi. Na przykład, jeśli poruszasz prawą rękę do przodu, to jednocześnie przesuwaj lewą nogę.
  3. Technika: Zachowaj niski środek ciężkości i ciało blisko ziemi. Twoje ruchy powinny być płynne i kontrolowane, a plecy powinny pozostać stabilne i nie obracać się z boku na bok.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Poprawa koordynacji: Równoczesne poruszanie przeciwnych kończyn wymaga koordynacji i współpracy między półkulami mózgu.
  • Wzmocnienie siły rdzenia: Utrzymywanie stabilności ciała podczas ruchu angażuje i wzmacnia mięśnie rdzenia.
  • Zwiększenie sprawności ogólnej: Ćwiczenie to jest doskonałe dla zwiększenia ogólnej sprawności i agilności, co jest korzystne w różnych dyscyplinach sportowych.

Porady trenera

  • Koncentracja na formie: Upewnij się, że twoje ruchy są świadome i kontrolowane, a ciało pozostaje w jednej linii.
  • Dostosuj tempo: Rozpocznij od wolniejszego tempa, aby nauczyć się prawidłowej techniki, a następnie stopniowo zwiększaj tempo, gdy poczujesz się bardziej komfortowo.
  • Regularność treningu: Ćwiczenie to może być wykonywane jako część rozgrzewki lub jako element treningu funkcjonalnego.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Reverse lunges from a riser – technika

Reverse plank – technika

Reverse plank to tabletop plank – technika

Lunges from a riser – technika