Cat Crawl to ciekawe ćwiczenie, które polega na czołganiu się w pozycji na czworakach, co jest doskonałym treningiem koordynacji i siły.
Jak Wykonać Ćwiczenie
- Pozycja startowa: Znajdź przestrzeń, gdzie będziesz miał wystarczająco miejsca, aby się poruszać. Zaczynasz na czworakach, z rękami umieszczonymi bezpośrednio pod ramionami, a kolanami pod biodrami.
- Ruch: Podnieś kolana kilka centymetrów nad ziemię, zachowując plecy płasko. Zacznij poruszać się do przodu, naprzemiennie przesuwając przeciwległe ręce i nogi. Na przykład, jeśli poruszasz prawą rękę do przodu, to jednocześnie przesuwaj lewą nogę.
- Technika: Zachowaj niski środek ciężkości i ciało blisko ziemi. Twoje ruchy powinny być płynne i kontrolowane, a plecy powinny pozostać stabilne i nie obracać się z boku na bok.
Korzyści z Ćwiczenia
- Poprawa koordynacji: Równoczesne poruszanie przeciwnych kończyn wymaga koordynacji i współpracy między półkulami mózgu.
- Wzmocnienie siły rdzenia: Utrzymywanie stabilności ciała podczas ruchu angażuje i wzmacnia mięśnie rdzenia.
- Zwiększenie sprawności ogólnej: Ćwiczenie to jest doskonałe dla zwiększenia ogólnej sprawności i agilności, co jest korzystne w różnych dyscyplinach sportowych.
Porady trenera
- Koncentracja na formie: Upewnij się, że twoje ruchy są świadome i kontrolowane, a ciało pozostaje w jednej linii.
- Dostosuj tempo: Rozpocznij od wolniejszego tempa, aby nauczyć się prawidłowej techniki, a następnie stopniowo zwiększaj tempo, gdy poczujesz się bardziej komfortowo.
- Regularność treningu: Ćwiczenie to może być wykonywane jako część rozgrzewki lub jako element treningu funkcjonalnego.