FITMADE » Blog » Chest supported single arm zottman curl – technika
Chest supported single arm zottman curl

Chest supported single arm zottman curl – technika

Chest supported single arm Zottman curl to odmiana ćwiczenia na biceps, które angażuje również przedramiona, wykonywane z oparciem klatki piersiowej.

Jak wykonać ćwiczenie Chest Supported Single Arm Zottman Curl?

  1. Pozycja startowa: Połóż się na ławce skośnej brzuchem, trzymając hantel w jednej ręce.
  2. Ruch: Podnieś hantel do ramienia, obracając nadgarstek tak, aby dłoń była skierowana dłonią do góry.
  3. Powrót: Opuszczając hantel, obróć nadgarstek tak, aby na końcu ruchu dłoń była skierowana dłonią w dół.

Chest Supported Single Arm Zottman Curl – Korzyści z ćwiczenia

  • Izolacja bicepsów przy minimalnym zaangażowaniu pleców.
  • Wzmocnienie mięśni przedramion dzięki unikalnemu ruchowi obrotowemu.
  • Możliwość skupienia się na symetrii i równowadze mięśniowej.

Porady trenera dotyczące ćwiczenia Chest Supported Single Arm Zottman Curl

  • Zachowaj stabilność korpusu na ławce przez cały czas.
  • Kontroluj ruch zarówno podczas podnoszenia, jak i opuszczania ciężaru.
  • Skup się na precyzyjnym obracaniu nadgarstka dla maksymalizacji efektów.

Chest Supported Single Arm Zottman Curl znajdziesz w naszych Planach Treningowych FITMADE

To zaawansowane ćwiczenie na biceps i przedramiona jest częścią naszych planów treningowych w FITMADE. Zajrzyj na naszą stronę i zobacz, jak możesz włączyć to ćwiczenie do swojej rutyny treningowej.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Dumbbell crush press – technika

Single arm tall kneeling dumbbell press – technika

Single arm suitcase dumbbell wall sit – technika

Dual dumbbell upright row – technika